马拉松的跑步计划表 运动减肥第70天:最有效减脂运动跳绳

今天穿斯凯奇软底鞋，确实这个鞋是跳绳时痛感最小的鞋，就是底子有点太大了老是挂绳很不习惯，今天一组疯狂踩绳5次，有史以来踩绳最严重的1组破纪录了，寻找合适的跳绳鞋？下附今天运动记录：

标准跳：5000个。

计划跳绳5组，每组跳10分30秒休息25秒，目标每组1000个；实际达成：1025个/1045个(踩绳2次)/1010个(踩绳5次)/1020个(踩绳1次)/1005个，今天前面状态很好，速率能提起来就是踩绳太厉害了，严重影响数量。

单脚跳：左150个分3组56个/组；右100个分2组56个/组。

开合跳跳绳：今天完成57个。

运动成果：手环显示消耗608千卡 ，跳绳时间65分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共75分钟。最大心率162，平均心率129，最近几天平均心率有点低，耗能也降了很多不知道是否和黑咖啡有关，待进一步观察。

健身重在坚持，修身须先修心！