减脂鳕鱼早餐（一周减脂不重样）

一周减脂不重样，减脂最初要求不油不咸，煮着吃最合适，又不失营养成分，选用大鲳鱼水煮吃很完美，肉体细腻柔软，吃了很舒适白嫩嫩，鲜美营养丰富，蛋白质和矿物质维生素含量很高，减脂也需要注意营养均衡摄入，这个减脂水煮鲳鱼，很适合夏末秋初时食用，补充夏日流失的能量，爱吃鱼的朋友可以试试做一下哦。

By 涓涓小溪长流水

用料

• 鲳鱼 一条
• 葱 4根
• 姜 5片
• 蒜泥 半勺
• 味达美臻品料酒 2勺
• 太太乐鲜鸡汁 1勺
• 胡椒粉 1克

做法步骤

1、夏末秋初吃白鲳鱼，很喜欢又合适，减脂水煮鲳鱼，全家人都十分喜欢吃

2、食材：白鲳鱼 葱姜蒜末

3、锅下水 加入葱姜片

4、水开加入味达美臻品料酒

5、加入二勺

6、放入白鲳鱼

7、一片煮10分钟中小火

8、再翻面继续煮10分钟大火一下，再小火

9、煮好捞出备用

10、洒上蒜泥

11、另起锅煮好的鱼汤水半碗，加入葱姜末，再加入鲜鸡汁

12、加一勺

13、再加入少许六月鲜轻盐12少许

14、煮开淋在鱼上即可（自定也可洒些胡椒粉）

15、清淡的鲜美，水煮白鲳鱼，即可分享食用了。

小贴士

水煮白鲳鱼不用盐，吃的就是清淡味，自然鲜原汁原味，就是健康又减脂，谢谢你的关注，分享互动。

鲳鱼的营养功效

1.降低胆固醇

含有丰富的不饱和脂肪酸,有降低胆固醇的功效，对高血脂、高胆固醇的人来说是一种不错的鱼类食品。

2.预防癌症

鲳鱼含有丰富的微量元素硒和镁，对冠状动脉硬化等心血管疾病有预防作用，并能延缓机体衰老，预防癌症的发生。

3.防治贫血

鲳鱼具有益气养血，柔劲利骨的功效，对消化不良，贫血，筋骨酸痛等很有疗效。

鲳鱼的饮食禁忌

鲳鱼忌用动物油炸制；不要和羊肉同食。 腹中鱼籽有毒，能引发痢疾。

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