如何减掉腰腹部两侧赘肉（如何减掉腰腹两侧赘肉）

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减肥成功之后最让人烦恼的不是自己瘦了多少，而且瘦下来了可是腰腹两侧赘肉突出，很多人都以为自己还没有瘦下来，可是明明四肢已经瘦下来了，而且就除了肚腩上的赘肉突出，这是为什么呢？

主要是因为减肥的过程中，减肥的速度很快，才会导致减肥后出现部分的赘肉突出，由于有氧运动的过程减掉了部分的肌肉，所以肌肤就变得松弛，而且皮肤也是来不及收缩回来，才会导致腰腹两侧最后突出。

那么如何减掉腰腹两侧赘肉就是个问题了。我们日常生活中除了要继续保持自己的体脂率能够下降的同时，还要增强力量训练来达到身体塑形减脂的效果。

当然了，如果你能够意识到背肌的力量是可以使得我们的腰腹赘肉支撑起来，不会那么容易向外突出，那么背部训练也是很有必要的。

第一个方面，训练背肌

日常我们可以做一些背部的训练，比如高位下拉，坐姿飞鸟，站姿飞鸟等等来训练背部的肌肉，从而使得腰部的肌肉能够得到有效地增强，塑造完美的腰背线条。

第二个方面、饮食控制

日常在饮食控制的过程中，减肥期间饮食控制为平日的80%，也就是如果你平时摄入是2200大卡，那么现在就要减少20%，也就是减少440大卡，所以摄入的热量就不能超过1760大卡。

第三个方面，有氧运动 无氧运动=HIIT间歇训练

下面分享这6个动作，让你在家也能高效燃脂，保持24小时的燃脂状态。

1、跳绳

2、波比跳

3、站姿转体

4、高抬腿

5、俯卧撑收腹跳

6、登山跑

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