钟南山不生病的十条忠告（钟南山坚持每天午睡半小时）

“这两天晚上总是睡不好，一会儿去午睡一会儿补补觉。”

“老头子，我听人家说晚上睡不好就是因为中午睡太多了，还是跟我一起出去走走。”

赵大爷最近总是觉得晚上睡不踏实，本想着在中午睡一会儿，补补觉。谁知道老伴却表示，老年人不适合午睡，应该多运动，是真的吗？

在CCTV1的访谈节目中，钟南山院士表示，午睡就是他的“加油站”。每天中午睡半个小时，对他下午的工作状态也会有很大的影响。他也建议大家在中午适当的午休一段时间，对身体也有好处。

单看钟南山院士的身体素质就能理解一二。适当的午睡对他的精神状态，身体素质也有很大的影响。

消除疲惫，提高记忆力

一上午的工作、学习会让人们的精神高度紧绷，大脑也会产生疲惫、乏力的感觉。在中午睡半个小时也能让大脑得到更好的解乏效果，并且有研究发现，睡午觉的时候能够帮助人们将短期记忆转化为长期记忆，上午学习的碎片化的知识更容易被人体吸收，从而提高人体的记忆力。

缓解压力，放松心情

如果你平时工作压力比较大，并且经常会出现头晕脑胀的感觉，多半是精神过度紧绷了，在这种情况下，适当地午睡半小时，能够更好的放松紧绷的大脑神经，缓解压力，改善紧张、焦虑的情绪。

预防老年痴呆，减少心脑血管病风险

对中老年人来说，每天能够抽出半个小时午睡，能够较好地让心脑血管受益，并且还能起到一定的预防老年痴呆的作用。午睡醒来后，人体的思维逻辑也会更加敏捷，发生老年痴呆的风险也会更低。

如果你平时也有午睡的习惯，或许身体也能在这些方面收获好处。但是也有老人想问，午睡之后难道不会影响晚上的睡眠吗？解决这个问题也很简单，那就是控制午睡的时间。

对身体健康，睡眠相对规律的老人来说，随着年龄的衰老，晚上的睡眠时间大多在6-7个小时左右，虽然能够满足正常的睡眠需要，但是也容易在白天出现精力不济的情况。在这种情况下，可以适当地午睡半个小时，也能缓解疲劳。

但是对一些总是出现失眠、多梦的老人来说，午睡确实可能会对夜间入睡产生一定的影响。如果你经常觉得晚上睡觉比较困难，不建议午睡太久。可以将睡意先忍一忍，在晚上适当地营造好的睡眠环境，也对调整作息习惯有好处。

还要提醒中老年人的是，午睡虽好，但并不是睡得时间越长越好。

首先是前面提到过的，会影响老人晚上的睡眠质量。白天睡得太多，夜晚也就不困了，长期如此很可能导致昼夜颠倒，对大脑健康也是不利的。

其次是午睡的时间太长，可能导致大脑从浅层睡眠进入深层睡眠，更容易产生大脑皮层抑制，供血量会有所减少，在睡醒后更容易出现昏昏沉沉的感觉，越睡越容易觉得累。

还有，有研究发现，午睡的时间过长也可能增加心脑血管病、糖尿病等疾病的风险。主要是因为在午睡时身体内的血液循环速度可能逐渐减慢，体内的代谢也会减慢不少。对中老年人来说，午睡时间太长也可能让心脑血管面临风险。

所以，午睡的时间应该掌握在20分钟至30分钟左右，是比较科学的。最长也不宜超过1个小时。

最后给大家提个醒，午睡建议躺在床上睡，避免趴着睡或靠着沙发睡。

午后暖洋洋的阳光，让很多老人习惯半躺在躺椅上眯一会儿。但这样午睡，一则可能因为眼睛长时间受到阳光的刺激，在睡醒后很容易影响视线。二来，中老年人的脊椎曲线也会因此受到影响，睡着后受力不稳定，容易越睡越累，越睡越觉得腰酸背痛。建议人们躺在床上睡，适当地遮挡卧室内的阳光，保持一个相对舒适、昏暗的环境。

此外，趴着睡也是午睡的一大禁忌。趴着睡不仅会影响手臂的供血，也可能长时间的压迫面部、眼睛等部位，容易导致供血不足，睡醒后可能留下很深的印记，也可能增加诱发面瘫的风险，不建议尝试。

连钟南山都建议大家，可以适当地午睡半小时，老人们也可以放心了。年过50后，也可以根据自己的身体情况，在中午小睡片刻，健康更受益。

参考资料：

1、钟南山院士劝你午睡：坚持午睡是一个好习惯，我每天午休半小时·健康时报·2021-07-18

2、每天午睡一会，对降低痴呆、保护心脏都有好处，但前提是别睡错了·健康时报·2021-06-27

3、50岁以后，每天睡眠几个小时最好？·光明网·2019-04-23

4、午觉到底睡不睡？怎么睡？又有新说法·齐鲁壹点·2020-11-04