如果紧张了该如何缓解（缓解紧张的4个方法）

紧张，我们生活中的很多场景都有遇到过，比如说，出席一次重要的聚会，需要当众发言，参加一次很重要的会议，需要即兴演说，跟领导汇报工作等等。那么，遇到紧张的时候，我们该如何有效缓解呢？

硬着头皮上台，显然不是一种很好的方式，接下来我就把我的“秘籍”跟你分享。这4个方法，将有助于你有效缓解紧张的情绪，亲测有效，不妨一试：

第一：深呼吸，深呼吸这个方法可能是大家常用的，但是你知道吗？深呼吸的方法也是有科学性的。如果是在你紧张的时候呢，那可以试一下412这种方式，也就是说，要深吸气四秒，憋气一秒，然后再呼出两秒。这样的方式，你连续做10组，就会非常明显的效果。

第二：正面应对自己的紧张，然后用更紧张的方式，以毒攻毒，也就是说，当感觉到紧张的时候，把拳头握紧，直到发麻，然后再放松，再握紧，重复几个环节的话，紧张的情绪就会有效转移。

第三：通过一些积极的动作姿势，来缓解紧张的情绪。科学实验发现，人在紧张的状态下，皮质醇会增高，而皮质醇增高会进一步地激发紧张的状态。所以，在紧张的时候，一定要想办法用积极的情绪代替消极的情绪，比如抬起头，双手掐腰，再比如想象一下曾经自己的那些高光时刻。

第四：善用不紧张的小物件，这个其实挺有意思，人有时候真的就是一种习惯。比如说，你平时觉得哪些衣服穿上以后，会为你增色不少，或者哪样饰品会给你带来安全感等等。这些不紧张的小物件儿，会让你找到熟悉的感觉，从而缓解紧张的情绪。

最后我想说的是，缓解只是暂时的，是临时有效的一种方法，或者说是一种工具。要想彻底告别紧张的情绪，最最重要的一点就是：多练习。

其实，所有的恐惧都是来源于未知，如果真的已经练习了很多遍，熟记于心了，把它已经变成一种习惯的话，那么紧张就会彻底告别。然后，遇到任何场合，都会变得游刃有余，如鱼得水。