预防颈椎病这几类人要特别注意（亲防治颈椎病试试这三招）

颈椎病已经成为了现代人的常见疾病，一些患有颈椎病的朋友们总是觉得自己“低人一等”，而想要“抬头做人”又总是感到“力不从心”。其实现在有很多颈椎病的治疗方法，但是我们的时间却好像是坐了火箭一样，总是转瞬即逝。那么有没有既节省时间又方便的治疗方法呢？还是赶紧看看今天的文章是怎么说的吧！

枕头是颈椎的保护工具

枕头的高低软硬对颈椎有直接影响。枕头不合适，会使人的颈椎某处屈曲过度，韧带、关节囊牵长并损伤，而造成颈椎失稳，发生关节错位，进而发展成颈椎病。因此，合适的枕头对治疗和预防颈椎病十分重要。

合适的枕头必须具备两项：一是科学的高度，二是舒适的硬度。枕头不宜过高，亦不宜过低。一般讲来说，枕头以8~15厘米高为宜，或按公式计算：（肩宽－头宽）÷２。枕头应有适当的弹性或可塑性，不要过硬，枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳较好。

中医学认为，“痛则不通，通则不痛”，由于诸多原因造成颈部经络受阻，气血不畅，局部出现退行性病变。梳头疗法，就是运用梳子在头颈部不停地刺激运动，使头颈部毛孔开泄，“垃圾”外排，经络畅达，气血宣通，阴阳平衡，达到远离颈椎病的目的。

梳头的方法很简单：就是每天早、中、晚各梳头１次，用力适中，头皮各部全部梳理一遍，每次２~３分钟。梳头后再用木梳齿轻轻叩打头皮３~５分钟，最后再梳理一遍。若能结合头部穴位叩打，则保健效果更佳。

如果有时候用梳子不方便，我们可以用手指代替梳子，双手十指叉开，从前额正中央，由前向后，向两侧梳，将两鬓、额角、耳后头部发际均匀地反复梳通，梳到自感头皮发热，头脑舒适。每天早、中、晚各梳２~３分钟。

只要梳头的方式正确，一般１个星期左右颈部疼痛即可得到明显改善，如果坚持，并配合其他颈部功能锻炼，颈椎病便可基本控制。

颈椎腰椎痛，热敷可消除

中医学认为，颈椎、腰椎疼痛主要是由于受风寒、外伤或劳损等原因，使局部软组织发生粘连，造成小血管痉挛、组织缺氧、纤维组织增生、微血管神经发生卡压，出现颈、腰部关节酸胀疼痛，活动不利等症状。热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢、缓解肌肉痉挛的作用，有益于疾病的恢复。

热敷疗法可用热毛巾和热水袋局部外敷，但用药包热敷，疗效更好，它可以使药物通过局部吸收，直达病所，使治疗更直接、更有效。

利用热水袋热敷时，水温最好在60℃~80℃，将热水灌至热水袋的2/3即可，然后装进布套内或用毛巾裹好，放在患病部位。也可把盐、米或砂子炒热后装进布袋，代替热水袋热敷。一般热敷时间为20~30分钟，每天３~４次。

利用热毛巾热敷时，先把毛巾在热水中浸湿，拧干后敷于患病部位。为保持热度，可以在热毛巾上面再盖一层毛巾或棉垫，一般每５分钟更换一次毛巾。每次热敷时间15~20分钟，每天3~4次。

药包热敷法，也非常简单，易于操作。我们可以将川乌、羌活、独活、寻骨风、伸筋草、乳香、没药等中药研成细末，加入粗盐400克，然后用文火炒热，一起放入布袋内。使用时，将敷袋加热到50℃~70℃，外敷于颈椎、腰椎的痛处，每天１次，每次30分钟，10次为１疗程。隔２天后再继续下１疗程。

在用热敷疗法时，一定要注意温度的掌握，温度不可过高，可先在热敷部位垫条毛巾，以防烫伤。如果我们有皮肤破损、开放性损伤等，则不适宜采用热敷疗法。

平台推荐最受欢迎的健康精品文章：

四肢麻木可能是这三大病症的先兆

这些症状表明你是痰湿体质，该调理了

每天吃点三七粉 清肝化脂有良效

感冒后咳嗽不断，古方帮你除病患

【本文摘自《杨力：12大高发病养生谈》(中国中医药出版社出版，杨力编著)一书。来源于养生正道(微信号yszhengdao)。由中国中医药出版社授权云南中医(微信号yunnanzhongyi)编校发表，转载请保留版权声明。】

本平台为云南省中医药管理局主办的官方今日头条号，如您还未订阅，请添加订阅，免费获取更多实用权威健康养生内容，或可关注“云南中医”微信号（yunnanzhongyi）。

温馨提示：本平台分享健康图文信息，仅供大家参考学习，不作为医疗诊断依据。如有需要，请在中医师指导下使用。