身体缺少哪些维生素会导致白发（缺什么维生素会长白发）

我有个00后的小表妹，从小自称宇宙第一美少女，特别注意形象。上大学后，在学习之余参加各种社团活动，可能是由于压力太大，开始长白头发。毕业后踏入社会更是忙的脚不沾地，白发越来越多。最近受了刺激，因为一个十来岁的小孩看她白发很多，冲她喊“阿姨”，小表妹有些抓狂，最近一直骚扰作为医生的我，问是不是缺乏维生素导致的，让我给她想法子，把白发变成黑发。

小表妹的案例不是个例，随着现代人生活压力剧增，越来越多的年轻人出现少白头。特别是爱美的女孩子，为了遮住白发，频繁染发，可是染发剂的损伤，让发质越来越差，头发白的更多，如此往复，形成了恶性循环。

长久以来，长白头发会让人以为是衰老的表现，就像骨头老了，会骨质疏松；皮肤老了，会长皱纹……所以很多人，会因为长了白头发而焦虑不安，认为这是自己衰老的标志。

作为医生，希望大家能听听这句话：大可不必因为长白头发而惊慌，白头发，未必是机体衰老的表现。有可能是身体出现了问题，医学上讲，缺少了B族维生素等微量元素，都有可能长白头发，所以这是机体在给我们示警。

头发变白的原因，要先区分是遗传基因导致的先天性变白，还是黑色素减少导致的后天性变白。

遗传基因导致的先天性白发，首先是建议患者去做基因检测，明确是某种基因缺陷引起的白发，可以避免后续的各种治疗。目前并没有什么好的办法，因为现在的医疗水平，还无法对遗传基因进行修改。

后天性变白，又分为两种：

一种是，头发毛囊位置存在色素细胞，当原发性黑色素减少，也就是皮肤老化，色素减少，所以供给头发的色素也会减少，头发会逐渐变浅，最后出现生理性发白。

第二种是，头发色素的继发性减少或者特发性减少。比如：白癜风、甲亢、斑秃等疾病，导致局部色素减少，局部头发也会变白；而色素特发性的减少，也就是我们最常见的少白头。这也是我们这篇文章，重点要讲的部分。

在临床上，导致少白头的原因，大致可以分为以下几类：

1.内分泌失调导致的白发

内分泌系统参与调节人体的生长发育、代谢生殖、衰老等多种生理活动，保障生命正常运转，同时维持人体内环境的相对稳定性，以适应复杂多变的变化。当人体内分泌系统出现紊乱时，随之会出现各种症状，比如白发增多，尤其是女性，症状更为明显。

正常情况下，头发的生长和脱落，是一个动态平衡的过程，但当内分泌调节出现问题，就会出现头发变白的现象。

大多数情况下，这些变化是暂时的，内分泌恢复正常后，头发也能重新恢复到原来的平衡状态，长出黑发。但还有一些情况是不可逆的，一旦头发变白就无法恢复了，所以，一定要注意。

2.营养不良，缺乏维生素和微量元素导致的白发

体内营养不均衡，营养不良，都会导致黑色素生成减少，从而出现了白头发。

比如，节食减肥，食欲不振，或者因为生病而营养不良，导致头发枯黄无光泽，甚至出现白发的情况都很常见。因为机体的营养均衡被破坏，导致体内缺乏微量元素，头发也容易变白，特别是B族维生素，还有铜元素、络氨酸等的缺乏，都会导致头发健康受到影响。

在这种情况下，首先要进行血常规、微量元素、骨密度水平等检查，查找病因，然后再对症治疗。

3.肾虚血虚导致白头发

中医讲“发为血之余，肾之华”，头发的健康，与人体多个内脏有关，特别是与肝、肾，关系最为密切。肝藏血，肝脏健康，血液才会充足，头发才会乌黑浓密。同时，头发也是肾气盛衰的外在表现，是人体血气盈亏的标志。所以当肾气血气虚衰时，毛发白而易脱落。

现代医学研究也发现，人体头发的生长与骨髓盛衰有关。血液为毛囊提供营养物质，骨髓又是人体的造血部位，血液中的红、白细胞都在骨髓中形成。而如果缺乏类粘蛋白和骨胶质会引起骨髓的异常，所以缺乏这些物质都会直接影响头发的健康。

4.情志和精神心理受到刺激导致白发

当人突然遭遇巨大变故，受到强烈刺激时，或者情绪忧虑、悲伤，“一夜白头”真有可能出现。

一方面，忧思过度，恐慌、惊吓和精神过度刺激等状况，会使供应毛发营养的血管发生痉挛，导致细胞分泌黑色素的功能出现障碍，从而导致白发产生。另一方面，负面情绪影响肝脏代谢，肝郁气滞，气血运行失和，导致血不能荣养毛发，头发而变白。

5.用脑过量导致白发产生

脑力劳动者，由于长期处于高压状况，精力高度紧张，更没有多余时间去锻炼身体，再加上饮食不规律不均衡，因此易于过早长白头发。

6.不良生活习惯导致头发变白

长期熬夜会导致人体内分泌系统紊乱，体内激素水平发生改变，长期熬夜还会导致肾精亏虚，这些都会造成白头发的出现。

烟草中的尼古丁，是危害人体健康的一大隐患，尼古丁吸入人体后，会使血管收缩，血液的流动性变差，细胞营养供应不足，头发变白。

应对长白头发的患者，医生一般不会建议吃药物，多从以下几方面生活方式进行改变：

1.补充充足的营养

饮食均衡多样，保障机体每天所必须的营养物质，特别是B族维生素、微量元素，蛋白质的供应。比如：豆类（黑豆）、奶制品、黑芝麻、核桃、水果蔬菜、动物肝脏等，有效避免营养不足，促使头发更健康。

2.保持良好的心态

情绪控制是一个很重要的话题，我们要学会调节情绪，保持乐观积极向上的生活态度，尽量避免因强烈的情绪刺激，而导致一夜白头的发生。

3.头皮按摩，促进头部血液循环

每天早晚用梳子或者手，进行头部按摩，促进头部供血，促进头皮血液循环，增加头皮营养，可以有效避免白发长出。

4.良好的生活习惯

不熬夜，不抽烟酗酒，特别是精神压力巨大的年轻人，别年纪轻轻就把身体搞垮，早生华发。

还有一点要单独提出来，作为医生一定要提醒大家：不要轻易相信，市面上那些吹嘘治疗白头发的神奇广告。要有自己的判断能力，损失钱是小事，别以自己身体的健康为赌注，酿成大祸。

黑头发的生成，就是要保障毛囊细胞黑色素的正常生成，发挥作用，这样才会减少白头发的产生。希望大家通过这篇文章的介绍，能有一个全面的认知，不再出现一长白头发就慌神，四处求医的现象。

（声明：本文仅用于科普用途，若有疑惑，请到正规医院进行咨询）