十大必看地图高清版（最完整地图之二）

在昨天的瑜伽地图中，我们已经看到，体式练习是瑜伽练习的基础。但很可惜的是，很多练习者都停留在体式阶段止步不前。

那么体式之上，瑜伽练习又该如何层层进阶？听芙柔泽·艾丽老师继续与我们分享来自艾杨格大师的教导。

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1、当体式练习变成加强小我的练习时，你就不会有进步。

的确，瑜伽练习要从体式练习开始，但很不幸的是，通常人们都停留在体式练习的阶段，变得沉迷其中。

因为当你的体式做得很棒时，你就会开始自恋，你会说：“我的身体是多么美丽啊，我的体式多完美啊，看看我拍出来的照片多么的棒呀。”接着你就会想：“我如此地棒如此地优雅，因此我必须维持住我的好状态。”于是你不愿离开这种状态地继续练习，然后小我就出现了。

当体式练习变成加强小我的练习时，你就不会有进步。实际上，这对所有的瑜伽爱好者们来说都是一种退步。

2、当你同时练习体式、调息和制感的时候，你的内在就会发生转变。

所以，不推荐大家光练习体式。体式、调息、制感应该要一起练习。

通过身体习练和感受呼吸来获得瑜伽的觉知力。通过感官回收，连接内在的意识，这才是“完整的瑜伽练习”。

当你在练习体式、调息和制感的时候，你的内在就会发生转变。而当转变发生了，你的头脑也会随之改变。你会获得面对真相的勇气，变得诚实；你会增加更加明辨是非的能力，坚守正道；你会具有自我控制的能力，勇于坦诚自己的不足，并让你对你想要的事物有所节制。

3、当内在力量增强之后，“制戒”和“内制”自然产生，你就为接受更高层次的修行做好了准备。

因此，无所谓从哪个部分开始着手练习，体式、调息或是制感，只要勤奋练习！ 所有的“制戒”和“内制”会通过内在的力量逐渐向你展现。

于是瑜伽八支就出现了，当 “制戒” 、“内制” 、“体式”、“调息” 和“制感” 都做到位了，那时你就到达“专注” 、“冥想”、 “入定”的门槛外了，为接受更高层次的修行做好了准备。因此，你可以从体式练习着手，但不要卡在那里。瑜伽练习必须是一个层层递进的过程。

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