处暑养生小秘方（解乏润燥有良方）

处暑，今年的8月23日，太阳到达黄经150°时是24节气处暑。处暑是一个反应气温变化的节气。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束了，暑气将于这一天结束，我国大部分地区气温逐渐下降，开始了一年之中最美好的天气——秋高气爽。但每当冷空气影响时，往往带来大风天气，若大气中有暖湿气流输送，则会带来一场秋雨。风雨过后，人们会感到较明显的降温，故有“一场秋雨一场寒”之说。南方地区，刚刚感受一丝秋凉的人们，往往在处暑尾声会再次感受高温天气，这就是“秋老虎”。立秋热，处暑依然热，故有“大暑小暑不是暑，立秋处暑正当暑”的说法，这种夏秋连热的“秋老虎”更应引起人们的关注，需更加注意防暑降温。

常言道"春困、秋乏、夏打盹"。“处暑”过后，很多人会有懒洋洋的疲劳感，也就是“秋乏”。从生理学来讲，只有在一定的温度、湿度、气流以及气压等综合气候条件配合下，人体才感到舒适。处暑后气温冷暖适中，轻风吹拂，清心爽神，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也恢复了日常的平衡，消化功能恢复常态，心血管负担得到减轻，人体能量的代谢达到基本稳定的程度，因而机体进入了一个周期性的休整阶段。"秋乏"可以说是对盛夏季节带给人体超常消耗补偿的保护性反应，也可以说是机体内外环境达到新的平衡的过渡现象。

那么，如何来预防和调节秋乏呢？

睡眠充足 处暑后天气变凉，就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取晚上10 时前入睡，并要早睡早起，防止上班犯困。也可以适当午睡，这样利于缓解困顿情绪。

加强锻炼 锻炼以早晚为好。只有体能充足，才能战胜季节交替时身体的不适，有

条件的可以登山、散步、做操，没条件时伸个懒腰也可缓解秋乏。伸懒腰可使胸腔对心、肺

进行挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

绿化环境 最好在自己工作和生活的环境周围摆上几盆绿色植物。“秋乏”状态与人体缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花草。宜选择盆栽柑橘吊兰、斑马叶橡皮树、文竹和绿萝等。

解乏小招

• 常梳发 经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，易除疲劳。

• 舌舔腭 用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。

• 齿数磕 牙齿多活动，相互磕一磕，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

• 面多擦 用双手揉搓面部，使面部红润，促进面部血液循环，防止感冒，缓解疲劳。

气候燥热的秋季，对人体肺部有一定的伤害。如果仅仅只喝白开水，并不能完全抵御“秋燥”。饮食养生保健的方法对“秋燥”有很好的预防效果，建议多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、沙参、鸭子、海带、黑芝麻等，同时要尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥的症状。

下面，给大家推荐两款处暑时节的适宜膳方。

百合脯：生百合60 克，蜂蜜2 汤勺。百合清水洗净放入碗内，浇上蜂蜜，放入蒸锅内蒸30 分钟出锅，烘干或风干即可，分七次睡前服用。

功效：百合能润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃。适用于肺痨久嗽，咳唾痰血，心悸怔忡，失眠多梦，烦燥不安，二便不利，浮肿，腹胀等。

沙参百合鸭汤：北沙参、百合各30 克，鸭肉150 克。北沙参、百合、鸭肉分别洗净，一同入锅，加水适量，先用武火烧沸，再用文火炖至鸭肉熟烂即成。

功效：鸭性味甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、除痨热骨蒸、消水肿、止热痢、止咳化痰等作用。凡体内有热的人适宜食鸭肉，体质虚弱，食欲不振，发热，大便干燥和水肿的人食之更为有益。

中国临床营养网编委、专家顾问

广东省家庭医生协会营养分会常委

深圳市医师协会营养分会副会长

中南大学营养与食品卫生学硕士

深圳市中医院临床营养科副主任医师曾瑶池祝您健康快乐！

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