脊柱侧弯导致的长短腿怎么改善 脊柱侧弯长短腿

提到日常不良姿势当中，翘二郎腿算其一？长期翘二郎腿不仅会导致身体两侧肌肉不平衡，还有个很严重的危害，就是有可能演变成脊柱侧弯，引发长短腿等问题。

大家可以看上图，长期习惯翘二郎腿的人你会发现他身体总会习惯性的倾向一侧，这种习惯可不好，一定要改！

今天，小编给大家整理了一套脊柱理疗序列，这套序列不仅可以强化核心，同时可以调动背部深层肌肉，帮助稳定脊柱，平衡脊柱两侧的肌肉张力，一定要练噢！

需要辅具：泡沫轴

动作1、

• 泡沫轴竖放，上半身仰卧于泡沫轴
• 双腿屈膝，脚跟着地
• 吸气，双手交叉，手掌贴肩
• 呼气，双手打开，胸腔打开
• 保持动态练习12次

注意：一定要收紧核心，帮助身体稳定，如果身体会晃，也没关系，背部深层肌肉会启动，有助于脊柱稳定

动作2、

• 继续仰卧于泡沫轴上
• 双手撑地帮助身体稳定
• 吸气准备，呼气，收紧核心
• 屈膝抬右腿向上，再伸直，再屈膝然后落地
• 动态练习12次一组后换边

练习这个动作不仅可以激活背部深层肌群，同时也可以强化腹横肌

动作3、

• 俯卧，双手伸直，泡沫轴放在掌根下
• 吸气准备，呼气，收紧核心
• 手掌拉泡沫轴向身体，胸腔微微离地
• 动态练习12次

练习这个动作可以加强下背部肌肉

动作4、

• 俯卧于地面，双手贴紧泡沫轴两头
• 吸气，准备。呼气，收紧核心
• 双手做接抛泡沫轴的练习
• 动态练习12次

通过这种动态练习可以强化背部深层肌肉

动作5、

• 跪立于垫子上，身体重心向前
• 泡沫轴放于肩膀下方，肩膀对齐手腕
• 吸气准备，呼气收紧核心
• 做俯卧撑的练习，动态练习12次

练习这个动作可以加强肩胛骨区域的力量

动作6、

• 坐立于垫面上，双手贴紧泡沫轴两头
• 吸气，脊柱延展。呼气，身体扭转向右侧
• 注意核心收紧，不扭腰，感受胸腔段扭转
• 动态练习12次后换边

这个动作可以平衡脊柱周围压力

动作7、

• 保持坐姿，泡沫轴放于右手旁侧
• 吸气，延展脊柱，伸左手向上
• 呼气，收紧核心，左手向右侧屈
• 动态练习12次后换边

这个动作可以拉伸两侧腰部，消除紧张感

动作8、

• 上半身仰卧在泡沫轴，启动核心
• 双腿屈膝，吸气准备
• 呼气，胸腔微微离开泡沫轴
• 双手保持在身体两侧做向下拍击动作
• 保持12次一组，练习3-5组

动作9-10、

• 臀部着地，泡沫轴放在上背部
• 呼气，收紧核心，慢慢仰卧靠在泡沫轴
• 吸气，感受脊柱一节节延展向上坐立起来
• 动态练习12-15次

脊柱为人体最重要的骨骼器官，平时一定要注意保持正确的体态避免产生脊柱侧弯！