多喝水和少喝水的结果，真的会让你大吃一惊

水是生命之源，是我们每个人每天必须摄取的东西。提醒你“多喝水”的这句话，看似简单平常，其实结果真的不同！

下面就带大家来了解一下关于喝水和不喝水的真相！

01 经常喝水和不喝水的区别

每天人体摄入水分的含量都有基础要求，而事实证明这样的设定有一定的道理，如果没达到标准，就要小心我们身体发出的信号啦！

尿路感染

如果减少了水的摄入，我们排尿次数自然也会减少，这样细菌就会在我们膀胱内停留不走，容易引发尿路感染，严重时还会影响到我们的肾功能，造成肾结石的后果！

排尿的过程其实就是排尿酸的过程，如果没有足够的次数排除尿酸，那么尿酸也会在身体里堆积，这就会为痛风埋下致病隐患！

上面所提到的一系列问题，都将在多喝水之后得到缓解，我们的身体会因为多喝水提高新陈代谢的速率，膀胱排泄正常，排尿变多了。同时我们得肾结石的几率也会大大降低！

易患血栓堵塞

不爱多喝水，就意味着我们新陈代谢会变慢，血液运输垃圾的能力因此降低，所以血液的粘稠度变高，就极容易有患血栓的可能。

患癌几率增加

少喝水对我们的细胞也是一种致命伤害，少喝水的人罹患癌症的几率会相对较高，比如膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌等。

而多喝水之后，我们血液运输垃圾的能力会更好，血液细胞运作正常，罹患癌症的风险就会降低，建议大家在睡觉前喝点水，还可以有效降低血栓风险！

肠道不适

我们的消化系统要想健康正常运作，就必须要有健康的饮食习惯，而喝水就是其中一项重要习惯，如果喝水较少，就会产生大便干燥的状况，很容易引发便秘。

而且对于那些要减肥或者超重的人来说，只喝少量水，是非常不利于脂肪顺利代谢的，反而不利于我们减肥、减重。

而多喝水的人就不一样了，肠道会因为多喝水更通畅，排便也因此会更顺畅！对于减重的人来说，餐前喝一些水，还能减少饭量，帮助我们健康减肥~

不利于感冒恢复

感冒时，除了吃药和休息外，其实多喝水是真有道理的，如果没有及时摄入水分，我们在感冒发烧时，就会不利于身体散热（退烧），更严重的话会有脱水的风险！

相反，如果在感冒时多摄取水分，或者比平时摄取量还多的话，是非常有好处的，因为这样我们的身体才会代谢热量，有利于退烧，缓解感冒发烧的症状！

说了这么多，看来身体要想保持正常的运作，喝足够多的水是一定少不了的！但光知道这些还不够，接下来教大家该怎么“健康喝水”！

02 喝什么水最好

在日常生活中，我们很多饮品都可以起到补充水分的作用，但究竟什么样的水是最适合我们饮用的呢？

答案是白水！原因在《健康饮料指南》中已经指出，原来水的等级也可分为六等，呈金字塔状，不同类的水有不同的效果！

/第一等级：白开水、矿泉水/

这类水包括白开水、矿泉水等白水，它们有人体吸收必需的矿物质，而这些矿物质是维持我们身体正常新陈代谢和生理功能的基本物质，这是我们平时最应该多喝的水！

/第二等级：不加糖的咖啡、茶/

这类是指不加糖的茶与咖啡，它们都是不含热量的，所以都有对身体好的一面。

比如茶中含有丰富的类黄酮，助于舒张我们的血管，而咖啡则有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。但两者都应该控制在一定范围内。

/第三等级：低脂牛奶、豆类饮品/

这一类是低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品，这类物质是补钙的重要饮品，但他们依然替代不了白水补充人体水分的重要作用！

/第四等级：低热量饮品/

这类指的是低热量茶饮料、乳饮料等，这些饮料中所含热量对身体虽然不会产生不良影响，但很容易使人有偏好甜食的习惯，建议大家尽量少喝。

/第五等级：甜饮料/

这类统指有一定营养的甜饮料，比如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等饮品，但它们的作用是在我们低血糖、运动时帮助身体及时补充能量，也应该尽量少喝。

/第六等级：高热量饮品/

最后这个等级指的是热量较高的饮料，它们会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病等症状，建议大家应该少喝或者不喝！

03 喝水的正确姿势

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，我们每个人在不同的年龄阶段，有着严格且细致的摄入标准量。

大致可以归为这样几类：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物 饮水)。

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物 饮水)。

2~7岁，每日饮水量600~800毫升。7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人日饮水量应该在1500~1700毫升之间。

而哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

另外还需要注意的是，对于体力劳动消耗水分较多的人或者在户外作业或气温较高时，要酌情增加饮水量！而且肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应及时咨询医生。

说到底，多喝水的好处是可以让我们终身受益的，大家从现在开始每天多喝一杯水，让健康离我们近一点！

编辑 / 张姗

资料/ 人民网科普