怎样轻断食才能减肥（轻断食减肥方法怎么选）

上次分享的文章里提到了轻断食，今天和大家谈一谈各种轻断食法的优缺点，帮助大家全面了解轻断食，选择适合自己的轻断食方法。

轻断食是缩短我们吃饭的时间，延长禁食的时间，在禁食的时间段提升燃脂效率，从而来达到减脂减重的目的。

下面我们就来盘点几种常见的轻断食法，它们的优缺点以及怎么选择。

一天中8小时内吃够一天要吃的食物 ，16小时断食。 在进食8个小时内，热量摄入和营养素的配比保持和平时吃饭一样就行，如果热量摄入超标的话，这方法就没用了。断食期间只能喝水、茶、咖啡。关于16 8的时间安排，这里有两个方案。如果你是需要早起的上班族、学生党，你可以安排早餐9点，午餐12点，晚餐17点之前完成；如果你是爱睡懒觉/不用早起的人，可以在12点~20点之前安排2～3餐。

优点：适合轻断食新手，不用长期饿肚子，而且可以和其他方法搭配来用，比如说碳循环、低碳饮食法。

缺点:与其他几个方法相比，减脂效率慢。

16 8的进阶版，一天中4小时内吃够一天需要的食物 ，在剩下的20小时里进行断食。虽然一天中只有4个小时能吃东西，但一定要吃够一天所需的营养，保证正常热量摄入。

优点：由于断食时间更长，比前者减脂效果更好。

缺点:很难在短短的4个小时，吃够一天所需的热量并且保证吃的都是健康的食物。另外，断食时间长比较难坚持。

每周2天轻断食，其余5天正常的吃饭。注意轻断食日的全天热量摄入在500~600大卡，建议周一和周三或者周一和周四来进行，不影响周末的放纵餐，周末如果吃了过多，周一也可以清清肠。

优点：效果比前者明显，可以改善胰岛素抵抗

缺点：一周2天的断食对于一部分人来说难坚持。而且要花费时间提前规划好食谱。

断食日摄入平时所需能量的25-30%，大约是400-500大卡热量；解禁日正常吃。

优点:减重效果极快

缺点:对于大部分人来说很难以坚持。长期饮食不规律可能会带来健康隐患，不建议使用。

关于4种轻断食法的优缺点，适合人群总结如下:

如果你是以下人群，不太建议进行轻断食方法。或者在专业营养师、医生的指导下进行。

轻断食是一种减脂的手段，但不是唯一的手段。每个人情况不同，轻断食不一定适合所有人家。找到适合自己的方法才是最重要的，切莫一味跟风伤害到自己的健康。

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