一套完整的流瑜伽练习体式（喜欢大强度练习的你别错过）

流瑜伽是一种瑜伽风格，将姿势串在一起以形成一个流畅的动作序列。Vinyasa 的意思是随着呼吸移动，Vinyasa Flow 通常被称为流瑜伽，是一种专注于过渡和运动的瑜伽风格，在固定姿势上花费的时间较少。

增加运动范围：流瑜伽锻炼整个身体，并通过以您通常不会用到的方式运动来扩大您的运动范围。

改善心血管健康： Vinyasa 能很好地改善心血管健康，因为它通常是快节奏的。随呼吸移动会增加心率并产生热量。

增强力量：持续的流瑜伽练习可以帮助您增强全身肌肉。在流瑜伽中，您锻炼身体的所有部位，这意味着您将建立平衡和力量。

缓解压力：有节奏的运动将有助于平静心灵，让你专注于内在。通过这种方式，流瑜伽可以帮助您连接身心，镇静神经系统，并有助于缓解压力和焦虑。

刚开始随呼吸移动时，可能会感到困难，很多练习者特别是初学者，当速度一快呼吸就乱了。呼吸一乱，动作也会跟着乱，这时你需要：放松延长呼吸，感受身体，均等用力，越放松越轻盈 。

其次是听自己身体的声音，找到自己的节奏，这样才不会伤害自己的身体。你的身体是最好的老师。呼吸是身体和意识的连接的桥梁。学会控制呼吸，就可以控制身体的节奏，身体的意识。课堂节奏快，反而给你一个机会，找到身体和呼吸的连接。

最终你会感觉更自然，会发现你本能地通过某些过渡和姿势吸气或呼气。

可以在家里试试以下这个序列，探索在呼吸中找到节奏（你可以在向前折叠时使用瑜伽砖辅助。）

1. 以山式吸气，双手向上伸直
2. 呼气向前折叠
3. 吸气以拉长脊柱并向前看
4. 当你向后退一步时呼气，双手平放在垫子上
5. 继续呼气进入下犬式
6. 抬起腿到单腿下犬式时吸气
7. 呼气并将膝盖放在肘部外侧
8. 吸气回到单腿下犬式
9. 呼气并将膝盖收到胸前
10. 吸气回到单腿下犬式
11. 呼气，将膝盖放在对面肘部的内侧
12. 吸气回到单腿下犬式
13. 呼气并将脚放在双手之间
14. 吸气提升至战士 ll
15. 呼气反向战士
16. 吸气向上抬起，呼气双手回到垫子上
17. 吸气做平板支撑
18. 呼气到四柱支撑
19. 吸气上犬
20. 呼气回到下犬式
21. 吸气，将腿抬高至单腿下犬式
22. 呼气，将脚来到垫子的顶部
23. 吸气，收回另一只脚，然后在此处呼气
24. 吸气，抬起身体回到山式

第一套适合初学者，可用来晨练和热身

第二套可以加强核心，打开髋部

第三套增强全身力量

第四套打开髋部，强健双腿

第五套灵活脊柱，主要练习上半身

第六套式横叉练习

第七套是竖叉练习

第八套主打开髋

第九套增加平衡和稳定性

第十套，最后这套针对核心力量不错的伽人