做普拉提要注意什么（适合超重人群的普拉提）

如果你超重或体型较大，锻炼可能会令人生畏，而锻炼课程更是如此。再加上普拉提在创造瘦身方面的声誉，你可能认为普拉提课程中的每个人都会敏捷、健美、苗条，而你将无法融入其中。

令人高兴的是，这只是关于普拉提的谣言之一。普拉提实际上非常适合超重人群。它提供了多种好处。

各种身材、体型和年龄的人都可以参加普拉提课程。他们在那里，就像你一样，可以利用普拉提的许多好处。

• 增加身体核心肌肉的力量和协调性。这些是支撑脊柱和器官的肌肉。
• 改善对齐和姿势，减轻关节和肌肉的压力。
• 减轻背痛，背痛可能是额外负重的副作用。
• 增加灵活性，以便你的运动范围和整体健康状况得到改善。
• 增强肌肉，帮助支撑关节并降低疼痛和受伤的风险。
• 通过普拉提改善平衡，这有助于减少跌倒的机会，并提高执行其他锻炼和日常功能的能力。

对于超重的人来说，普拉提是一项很好的运动。这是一种低影响的锻炼形式，不需要高水平的心血管或肌肉健康即可开始。只要你进行必要的调整以适应你的起点，你就会发现普拉提是一种方便且舒适的体验。

练习是低影响的

练习在垫子或各种类型的普拉提设备上进行。无论哪种方式，垫子或设备，普拉提练习通常是躺着，坐着，有时是跪着。关节上没有跳跃或高冲击载荷。

这些姿势使普拉提练习非常适合可能长时间站立不舒服的大个子。它们也可能比需要大量重量转移的运动系统更适合。

练习适应性强

此外，你可以针对不同级别和身体需要修改普拉提练习。一位经验丰富的教练将调整垫子练习和/或设备设置，以帮助你逐渐提高力量和耐力，逐步进行普拉提练习。

普拉提设备坚固

如果你担心自己的体型与普拉提设备（如塑身机、塔架或普拉提椅）有关，请不要担心。专业普拉提设备非常坚固。我们说的是重型木材、金属、强力弹簧、皮革表带。

普拉提设备会抱住你，即使它看起来很吓人。对于家庭使用的普拉提设备来说，这不一定是正确的。你可能会发现普拉提工作室没有投资购买好的设备，但这种情况很少见。

普拉提工作室应该是一个让你感到宾至如归的地方。你可以先去体验下，看看哪一个最适合你。寻找拥有专业人士的工作室，他们知道如何帮助初学者并在你需要时提供帮助。

如果你明显超重或特别高，你可能需要从私人课程开始。这将使你的讲师能够找到最适合你的修改和道具。它还将帮助教练推荐课程，让你对练习和设备感到满意。

收紧你的腹肌

你会听到很多关于拉腹肌或舀腹肌的说法。如果你的腹部有额外的重量，那看起来不会很戏剧化。没关系。长相不是重点。你将能够感受到它，经验丰富的教练会认识到你的工作效果，因为它反映在你的对齐方式以及你在练习中的移动方式。

穿什么

普拉提并不难穿。T恤和运动衫很好，只要它们能让教练看到你的身体足以纠正潜在的形式问题。普拉提的理想服装包括：

• 可以自由活动的打底裤或短裤，没有会刺入皮肤的粗腰带
• T恤或背心，不要太宽松或宽松，以免在运动过程中被夹住

普拉提可以成为增强力量的好方法，而且练习的低影响特性使其成为超重或大码人群的绝佳选择。尽管我们国家对减肥很痴迷，但并不是每个大块头都想减肥，甚至需要减肥。

但是，普拉提是非常支持减肥的。为获得最佳减肥效果，请将普拉提与有氧运动和适当的减肥饮食相结合。