看手机主要是防蓝光吗（长期看电脑手机）

随着手机电脑的使用频率越来越高，现在很多蓝光危害健康的宣传语充斥着各大平台，各种防蓝光眼镜、贴膜等产品层出不穷。相信不少经常要对着手机和电脑的小伙伴都已经备好一系列防蓝光的设备了。

那么，在我们看电脑，手机的时候真的需要防蓝光吗？

来看一下蓝光是什么？

蓝光其实是自然光的组成部分，我们平常看的太阳光，其中就包含蓝光。

太阳光并不是单一波长光，而是由红、黄、蓝等可见光组成。红光波长 600～700 纳米，黄光波长 500～600 纳米，蓝光波长 400～500 纳米。

通常波长越短，能量越高，穿透力也就越强。而蓝光是波长最短的可见光，在光谱图上，靠近我们熟知的紫外线——波长更短，通常在 400 纳米以下，是不可见光。

既然蓝光一直都存在于自然光当中，它的危害为什么近些年才被普遍谈及呢？这是因为 LED 光源和各类以 LED 为发光源的电子产品越来越普及。而LED 主要是通过蓝光芯片激光出混合白光，光源峰值光谱就是蓝光波段。简单来说，就是自从有了各种电子产品，我们身边就多了很多蓝光，因此不少人就担心长时间接触这类产品会对眼睛造成损害。

我们可以看一下几乎所有的蓝光护眼产品的宣传，第一条都是蓝光会造成视网膜黄斑变性，然后才是什么缓解视觉疲劳，防眩光之类的。

黄斑是视网膜后部一个视神经高度密集的地方，人眼对光线的感知很大程度都依赖于黄斑区域的视神经，而黄斑变性是导致失明的绝大数原因。但实际上蓝光对造成黄斑变性暂时只是在一些动物实验得到验证，而且也是非常高强度的蓝光有会出现这些迹象。所以蓝光造成视网膜黄斑变性目前只是一种非主流科学的结论。

目前比较有证据的说法就是蓝光会影响睡眠。这个原理就是蓝光和绿光可以调节人脑中松果体分泌褪黑素的量，所以白天沐浴在阳光下可以精神更好，但临睡前不要接触太多的蓝绿光，否则大脑总是接受到还没睡觉时间的信号。

也因为这点，所以很多手机都有这么一个防蓝光的功能，就是夜间模式。这种模式的实际功能就是减少屏幕中蓝光的成分。所以如果睡前想看一会手机的话，可以开一下这个功能。

那么如果我们需要长期对着手机和电脑，需要买一些防蓝光产品吗？

其实，对于光的危害，国内外的权威机构都已经做了详细的测试和评估，并制定了相应的标准了。那就是只要发光表面的亮度小于10万cd/m²,就是对眼睛是安全的。而蓝光的波长大约是450nm，如果是手机和电脑屏幕的话，也就是250-400cd/m²，这个数值离10万还差很远呢。

还有一些争议是有人认为蓝光还是有可能导致视疲劳的。而这一点中国标准化研究院视觉健康实验室也做过相关的实验，对 600 个健康成年人开展了 LED 蓝光与视疲劳相关的研究，研究表明：

在不导致人眼出现色觉偏差的基础上，屏蔽 15% 蓝光的受试组，视疲劳程度较不屏蔽组低大约 21%。所以，如果是一些要经常对着手机电脑的上班族来说，可以适当地购买一些防蓝光的产品。

但是，选择防蓝光产品的话，建议还是选择一些大牌子的商家。因为目前我们很难判断一个所谓的防蓝光产品，究竟是否有效过滤了较短波长的蓝光。更多的产品只是单纯的牺牲透光率和视觉质量，最后可能得不偿失。

所以，与其想办法防蓝光，还不如改善一下平时的用眼习惯。看久了屏幕就多看看远方，或者休息一下眼睛，这个才是更简单和更安全的办法。