几个小方法让你挑到放心肉（给你一份元气轻食）

​每年冬季，总是最容易长膘的季节。今年更是有过之而不及，轻轻松松就能长胖十多斤。秉着三月不减肥，四五月徒伤悲！在即将开始露肉的季节里，不知道你的身材有没有做好准备呢？今天，自然就是为了夏天能够美美的，来做最后的准备了。是时候甩掉赘肉迎接夏天，不过像那种始终迈不开腿的朋友们，还是最好从吃上下手。好吃又不胖的轻食还有谁不爱呢？快来跟我一起看看吧~

蒜蓉蜂蜜煎鸡胸肉

对于健身减肥而言，鸡胸肉可以说是天赐好物。超高的蛋白质，超低脂肪，绝对打破吃草吃成沙拉精的魔咒。再搭配上一些蔬菜，和一杯营养美味的青麦蛋白粉。作为午餐来说，妥妥的健康美食，还不会挨饿哦

配 料

鸡小胸 3 块，油 5ml，混合沙拉菜适量，小番茄少许，黑椒酱、柠檬（可选）

腌 料

植物油 10ml，大蒜 2 瓣，食盐少许，黑胡椒碎适量

步 骤

1、所有腌制料和鸡小胸放入碗中，搅拌均匀。然后封上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制过夜。

2、不粘锅中放少许油，油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

3、开最小的火，每面煎制金黄后翻面。两面金黄，可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

4、按照喜好，搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

水果燕麦

一日之际在于晨。时间紧迫的早上，不如来上一杯燕麦水果粥，水果的清香与燕麦的麦香尤为相配，超强的饱腹感，又是让你元气满满的一天。

配 料

即食燕麦 1/2 杯，牛奶 1/2 杯 ，酸奶 1/2 杯，蜂蜜适量 ，桑葚或蓝莓适量，草莓适量

步 骤

1、准备一个干净的容器，放入燕麦片、牛奶和酸奶。

2、用勺子搅拌均匀，然后盖上盖子或者封上保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜。

3、第二天将隔夜燕麦取出，搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。

紫甘蓝芦笋三明治

既可以做晚餐，也能做下午餐。弥补一下午后无聊的时光，简单操作，送给爱犯懒的你，轻松保持身材。

配 料

鸡蛋1个，紫甘蓝50g，芦笋4根，香草蛋黄酱适量，牛奶吐司两片

步 骤

1.紫甘蓝洗净切丝。

2.锅中加入橄榄油，中火加热加入鸡蛋翻炒。

3.将芦笋洗净煎熟后起锅对半切断。

4.吐司片均匀抹上蛋黄酱，铺上芦笋后再抹一层蛋黄酱，铺上鸡蛋后抹蛋黄酱，最后铺上紫甘蓝抹上蛋黄酱盖上一层吐司，用油纸包裹起来对半切，用细麻绳绑上即可。

春天说过去就过去，夏天总是说来就来。又快到裙彩飞扬的季节了，吃喝长膘攒下来的肉，再不减掉可就藏不住了。美味又低卡的轻食足以安慰，被赘肉蹂躏的心灵，赶紧跟小编一起瘦起来吧~