初跑者简单拉伸（入门跑者的10个常见问题）

这是“歌在路上”跑步系列的第054篇。

1、女孩子跑步，腿会变粗吗？

慢跑一般是不会让小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖于你给它带来的刺激种类，只有爆发力的训练和负重训练才回让肌肉变大，也就是慢跑减脂，速跑增肌。只是，腿部脂肪变薄厚，肌肉就会稍微明显一些，但这样的线条并不是变粗壮。

那为什么有些人发现跑步后腿变粗了呢？需要注意：

首先，跑姿姿式：开始跑步之后，双腿其实并不是主要的动力来源，我们运用摆臂、骼腰肌（两侧腰际到下腹的肌肉）、臀部和腿后肌群来驱动双腿，进行提腿和摆腿的动作，大腿和小腿只是被动地摆动、支撑和弹起。“歌在路上”跑步系列的第021篇和022篇写到正确的跑步姿势和错误的跑步姿势，姿势不对是有可能让腿部变粗的。

2、跑后腿部感觉很酸痛，很沉是怎么回事？

一般这种情况是因为很久没有运动、或者运动量突然增大的缘故。这是一种很正常的现象，反酸，是因为腿部力量不够，造成了乳酸堆积，跑步后进行腿部拉伸、并按摩腿部，一周左右时间，症状会自然消失。

3、跑步时你在想什么？

这个因人而异，针对这个，村上春树专门写了一本书。对于我而言，没次跑步都会安排听喜马拉雅的音频，比如《晓说2017》、《行动派》、理财类、运动类、听专业书籍等。听到什么想什么。你也可以听自己喜欢的音乐，听讲座等等，可以胡思乱性，可以什么都不想，只是跑步。

4、跑步时，经常放屁怎么办？

一个是可能跑步增加了肠胃蠕动，二个是可能和你的饮食有关，不过跑步这个是正常的，有便秘症状的人通过跑步能得到有效缓解。

5、不跑步的时候，只做拉伸右好处吗？

只做拉伸的话，身体比较冷，容易受伤，这也是为什么我们常说跑前热身跑后拉伸，而不是跑前拉伸。拉伸前活动下身体比较好，当肌肉变得温热，再通过拉伸来提高肌肉的弹性。

6、感冒或者发烧了能跑步吗？

因为感冒让身体的免疫力降低，如果继续跑步，容易加重病情。我们一般参考脖子法则：如果感冒症状出现在脖子以上，如鼻塞、喉咙痒、头痛等可以进行适量的运动，如慢跑，核心力量训练。一旦出现发烧、胸闷、四肢无力等就应该停止运动，好好休息。

7、空腹跑步怎么样，是不是更容易减肥？

由于空腹时体内血糖含量较低，此时跑步可以消耗更多的脂肪，但是由于空腹时人体内血糖水平低，而血糖时大脑能量来源，因而容易导致头晕眼花和四肢无力，甚至晕厥等低血糖症。建议最好不要空腹跑步，尤其是中老年人，跑前可以补充少量的碳水化合物，如果汁等。

8、怀孕了能跑步吗？

我们看到有怀孕8个月继续跑步的例子，当然这种例子普遍是老外，那是因为他们有经常锻炼的习惯。对于从没有健身运动的人，建议还是散散步就好，跑步，不是你能扛得住的。

9、为什么跑步后会想吐？

一个原因是心率过快造成大脑缺氧；二个是跑前刚刚吃了东西，这是初跑者比较容易犯的错误，初期控制不住自己的速度，一味求快，往往会让记者跑完不舒服。

10、胸大对跑步有影响吗？

无论A罩杯还是F罩杯，选择合适的运动内衣，能很好地支撑起胸部，能让运动更惬意。