什么方法适合胖子减肥（为什么胖子减肥那么难）

#为什么胖子减肥都很难#

为什么胖子减肥那么难呢？肥胖是身体长期热量过剩的表现，多余的热量会转化为脂肪堆积起来。

而脂肪是有记忆功能的，当你习惯了久坐不动，享受美食的时候，多余的热量就会慢慢转化为脂肪堆积起来。

你会发现：胖起来容易，瘦下去却很难。随着身材的发胖，你的体能耐力也会慢慢流失，运动能力会下降，肥胖疾病也更容易出现。而减肥不但是为了拥有一份好身材，更是为了健康，抵抗疾病跟衰老速度。

但是，减肥是一件需要努力跟耐心的事情，有的人辛辛苦苦减肥一个月时间，体重下降了几斤，但是却停止减肥计划了，过不了多久，你会发现身材慢慢复胖了回来，减肥努力也白费了。

身材复胖，是大多数胖子会出现的一个问题，这是因为减肥周期太短，身体的脂肪细胞记忆的还是原来的体重。

当你停止减肥计划后，身体重新回到舒适区，身体又从热量赤字状态变成热量结余状态，你的身材就会慢慢复胖回来。

而大多数胖子也是没有毅力的，减肥总是三分钟热度，坚持不了几天就会放弃，他们习惯了身体处于舒适区，无法每天坚持运动以及饮食管理，一旦松懈下来，身材也必然反弹。

想要科学瘦下来，提升减肥成功率，我们要做到这几点：

1、延长减肥周期。减肥不要急于求成，而是保持足够耐心，拉长时间段。脂肪的代谢周期为3-6个月，为了身体逐渐记忆新的体重，我们的减肥时间线最好在3个月以上，让新旧脂肪细胞逐渐更替，逐渐记住瘦下来的身材。

减肥成功后你需要花费1-2个月时间来巩固身材，这就要求你能需要保持足够的自律，进行适当的锻炼跟饮食管理来控制体脂率，才能维持住身材，降低复胖几率。

2、加入力量训练。减肥期间我们除了就那些有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练锻炼肌肉，以此提升肌肉维度。

肌肉的生长可以支撑起皮肤，帮你提升身材比例，还能提升基础代谢值，从而抑制脂肪堆积，有助于易瘦体质的养成。

力量训练可以从自重训练开始，也可以购买一副哑铃在家进行负重训练，从复合动作入手，每次锻炼全身肌群后休息2-3天再进行第二轮训练。

3、控制减重速度，每周的减重速度不要超过2斤，这样才能避免减肥速度太快，而出现的皮肤松弛问题。我们要注意降低体脂率，而不是过度关注体重。只有减脂不减重，才能提升减肥成功率。