早晨空腹晨跑注意事项（晨跑到底要不要保持空腹）

很多人在日常生活中都有晨跑的习惯，清晨的空气比较清新，并且也是人体内阳气比较充足的时候，在清晨经常进行一些锻炼，能够很好的促进人体血液循环，更好的帮助身体补充阳气。但是对于清晨跑步的时候，到底要不要保持空腹，这个问题很多人都没弄明白。有人觉得吃饱了才有力气运动，而有人觉得，空腹跑步更有利于脂肪的燃烧，那么到底谁的观点对呢？不妨一起来了解一下。

清晨跑步，到底要不要保持空腹？空腹更有利于脂肪燃烧吗？

其实很多人在清晨起来的时候，喜欢在空腹的状态下跑步，是因为若是吃了早餐，人体需要很长一段时间来吸收消化食物。很多人都知道，在吃东西以后1个小时内是不宜进行剧烈运动的，肠胃黏膜需要一定的时间，来分泌胃酸对食物进行消化吸收，若是短时间内进食后跑步，人体就可能会出现胃下垂、阑尾炎等情况，对于健康的影响是比较大的。

此外，是否需要保持空腹，还需要根据你跑步的时间来进行判断。若是你的晨跑时间在30分钟左右，这个时候是可以选择空腹跑步的，可以在运动结束以后，再开始吃早餐。但若是你跑步的时间持续的比较长，超过了1个小时，这个时候建议先吃饭，后运动。

人体在运动的时候，刚开始会消耗身体内的葡萄糖，将体内多余的糖分消耗完了以后，接下来才会开始燃烧脂肪。因此若你想要进行长时间的运动，空腹其实是不合适的，空腹进行高强度的运动，容易导致人体血液循环不畅，出现缺氧头晕的情况，不利于身体的健康。

至于空腹更有利于脂肪燃烧，其实这样的说法是没有科学依据的，人体脂肪燃烧的速度和运动的时间、强度有很大的关系。并不是说空腹就能够燃烧更多的脂肪，因此大家可以根据自己的情况，来决定是否需要空腹跑步。

晨跑的时候，有哪些事情需要多留意？

其实晨跑的时候是否需要空腹，大家可以根据个人习惯来决定，如果你担心自己空腹会出现体力不足的情况，其实可以在清晨起床后，多喝一些温热的蜂蜜水，来帮助身体补充一定的糖分和能量，同时还能够促进肠胃的蠕动，或者喝一杯豆浆、一杯牛奶，也能够很好的为身体提供能量。

在进行晨跑前，要注意做3-5分钟的热身运动，清晨人体内的血液循环是比较缓慢的，若是不注意进行热身运动，突然开始跑步，关节部位就可能会受到影响，人体可能会出现扭伤的情况。此外，建议在晨跑的时候，速度尽量放的缓慢一些，保持呼吸平稳，这样能够更好的锻炼身体，提升心肺功能。

最后，在晨跑结束后，要注意及时为身体补充营养。不能不吃早餐，防止损伤胃部的粘膜。大家的早餐要注意保持营养均衡，可以吃一些燕麦、红薯、番茄、黄瓜、鸡胸肉、玉米等食物，来帮助身体补充营养。

其实对于晨跑是否需要空腹，小编给出的建议是，若是你晨跑的时间不长，在一个小时内，并且晨跑的速度不是很快，这个时候是可以空腹的，在清晨起来后多喝一些蜂蜜水，能够很好的帮助身体补充糖分。但若是你晨跑的时间超过了1个小时，建议吃完早饭后再进行锻炼，这样更有益健康。