怎样练习摩登舞的稳定性（根据自己练舞体会）

本人跳舞多年，可一直跳的是交谊舞，为了提高舞技，现在开始学习摩登舞，参加老年大学摩登舞学习班，现就根据老师的教学和自己的体会总结如下：初学摩登舞时，容易出现重心不到位、体重没有放到地板上、身体没有流动性、倾斜摆荡时重心不稳四个方面的问题。

第一、重心不到位。这样往往会导致他（她）们在完成舞蹈动作的过程中，感到不舒服、不和谐，舞伴两个人之间会分开过大或碰撞，牵制力和阻力也会加大。例如，华尔兹上步时重心不到位，两人的距离就会拉大，下一步就做不到位；退步时重心不到位，上步的人就上不来，所以俩人必须重心到拉，才能谈同步感。

第二、体重没有放到地板上。其结果会引起舞蹈过程的“沉”与“重”，给对方（舞伴）增加了很大的负担，还有在跳舞的过程中有飘起来的感觉，重心不稳。

第三、身体没有流动性。步子小，迈不出去，在跳舞的过程中不流动，舞蹈之美会大大减弱。例如，跳维也纳华尔兹时，老在原地转圈围。

第四、倾斜摆荡时重心不稳。当出现倾斜动作时，好多学员是上身和手臂在倾斜，这对大多数舞者则会失去平衡，站不稳，控制不住的话，匆匆进入下一动作。

要如何解决这些问题呢？

第一、要解决重心不到位这一问题，就需要我们的舞者在跳舞的过程中，先分解好每一个步伐。每做一步前进或后退时停下看看我们重心是否在脚掌上，是否是一腿支撑重心，是否肩、胯、脚掌在同一垂直线上。如果做到了，再进行下一步伐，如此反复练习，你会收到意想不到的效果。

第二、要解决体重没有放到地板上这个问题，首先应该明白我在舞蹈过程中有几个“舞伴”？摩登舞舞者在舞蹈过程中始终有两个舞伴，我们的第一舞伴应该是地板，当我们单独练习或合手时，应该先要和地板有着亲密的接触。让我们把体重通过双脚交给地板，这样才会既稳又轻。下面重而上面轻，才能在与我们的舞伴搭持时不给对方压力，而又能随意跟随。那么怎么才能把体重交给地板呢？中腰拉起，膝盖放松，通过膝盖把体重放到地板上，沉下来的时候和升起来的时候，重量都在地板上，这样跳起来重心很稳，也没有飘和站不稳一说。

第三、要解决身体没有流动性这一问题，就要认清主力腿和动力腿。当我们在舞蹈运动的过程中，一定要用主力腿做功，推动动力腿去移动。尤其是从高点落下之时更应注意这一点，要找到一条腿推动另一条腿的感觉。那么动力的大小与什么有关？与下沉的多少有关。不下沉就没有推动力，只是把步子跨出去，就像走路和跑步一样，走路动力小，跑步动力大，所以跑步就快，走路就慢。

第四、要解决倾斜摆荡时重心不稳这一问题，我们可以开动脑筋来想象一下，我们小时候曾经玩过的秋千，它们的摆动在哪里？哪里又是摆动最大的地方？这就清楚了，摆动最大的地方在下端，而不是上端。这样当我们在做倾斜之时，就需要我们从下面开始，那就是我们的臀部。臀部的倾斜导致上身的倾斜，而头部没有动，由此而产生的倾斜会让我们重心很稳，身体显得美丽而又舒展。

如果你是一个初学摩登舞者，你是不是存在这四个方面的问题；如果你是一个摩登舞者，或是我的老师，你认为我说得对吗？欢迎各位老师学员共同讨论。希望你在文章后面留下你的金言，我们初学者会感激不尽。