消化不良便秘肥胖（大鱼大肉后便秘）

——禾你一起 开启健康年 ——

在大鱼大肉几天之后，肠道系统也发出了警告信号，很多小伙伴或多或少出现了便秘或者消化不良的情况。那么，春节后，我们应该如何调整我们的肠道系统呢？来听听禾正医院消化内科主任潘晓林博士推荐的4种缓解肠胃不适的水果。

一、香 蕉

香蕉被公认为是缓解肠道不适的最佳水果。香蕉以钾元素含量较高而著称，因此对提供、恢复能量有奇效。其高水平的钾元素能防止肌肉痉挛，维生素、矿物质和升糖指数较低的碳水化合物成分，有助于确保体能。因此，热爱运功的朋友们，热身前吃一根香蕉，它能供应大约一小时锻炼所需的能量。

香蕉里还有许多天然抗酸元素及膳食纤维，可缓解胃灼热和胃酸反流等；其松软的组织有助于覆盖胃粘膜，避免受腐蚀酸等物质刺激。胃不舒服的症状，吃香蕉后有助于促进肠道健康。

备注：生的香蕉中含有较多果胶，不容易消化，吃了以后容易有饱足感，甚至可能引起胀气，因此也不宜多食。

二、火龙果

火龙果富含水溶性膳食纤维，一颗 200 克的火龙果，可以提供 3-4 克的膳食纤维，又以白肉火龙果胜于红肉，加上富含果胶及水分，有助于帮助肠道蠕动。

备注：在中医观点中，火龙果属性偏寒凉，因此适量食用可以调理体质燥热引发的便秘、口干舌燥和青春痘等，但体质偏寒凉者就不宜吃太多，以免腹泻。

三、木 瓜

半颗木瓜 200 克可以提供约 2-3 克的膳食纤维，除了可以补充大量膳食纤维，同时富含蛋白质分解酵素，可以帮助消化、促进肠胃道蠕动。

备注：成熟木瓜的维生素 A、β-胡萝卜素及维生素 C 含量丰富，对于肠胃道上皮细胞的健康和免疫力都有帮助，能够帮助消化吸收、固脾胃。

四、苹 果

苹果对于改善便秘最重要的就是其中的果胶，主要存在于果肉与果皮交界的地方，因此如果是习惯削皮后才吃，就会丢失了许多果胶。

备注：果胶属于水溶性膳食纤维的一种，能够帮助粪便保水及成形、刺激肠胃道蠕动，同时也是肠道好菌的食物来源，对于肠道健康的维持很有帮助。

前方高能

怎么样吃才能健康又减肥？

潘晓林博士为你出妙招

盛满餐盘也能大口安心吃！

用餐盘简单配好如下比例

即可大功告成：

其中蔬菜、蛋白质及全谷类分别占 2：1：1 的比例，一半装蔬菜，另外 1/4 装蛋白质，剩下 1/4 装淀粉类，就可以简单的拿捏好比例。

水分、好油、益生菌和运动

对胃肠道健康也很重要！

多喝水

一天至少摄入 2000 毫升的水份，如果我们只补充大量纤维而没有补充足够的水分，反而会让便祕更严重，所有纤维卡在肠道无法往前推进！

好 油

现在大家大东西都不缺油，但如果是需要控制体重或是常吃「水煮餐」的人，就要当心缺乏油脂让肠道不够润滑导致便秘。

运 动

躺平、久坐不动是深圳年轻人常见的生活状态，容易导致肠胃道消化功能变差，因此多运动、维持良好的新陈代谢也很重要的！