深度睡眠对健康有好处吗（什么是能带来健康的好睡眠）

今天被福报厂的朋友问起，你一直在写助眠相关的内容，能告诉我什么样的睡眠才是能够给人带来健康的好睡眠，有衡量标准么，有可观测的指标么？这些指标的提升方法有哪些，用户在提升过程中通常会遇到哪些痛点，你如何帮助他们解决？虽然有感觉到他想CPU我，但我没有证据。本着做事严谨的态度还是想给他个明确的答案。不同性别和年龄段的人，在睡眠特征上虽然存在个体差异，但好睡眠确实有规律可循，我称它为睡眠模式。

好的睡眠模式可以改善学习、记忆、创造力和情绪，还可以增强免疫系统，使人更加年轻。睡眠模式可以简单记为一个好汉三个帮，即以构建完整的睡眠结构为核心，设定合适的入睡时间，预留充足的可用睡眠时间，保证睡眠时长，调整习惯改善睡眠连续性。

完整的睡眠结构需要保证5个睡眠周期，每个睡眠周期通常会持续70-120分钟，一个睡眠周期包含浅睡眠熟睡期到深睡期和快速眼动期4个阶段。前两睡眠周期中深睡阶段占主导地位，深睡时生长激素会大量分泌，促进人体的生长和修复；大脑皮层细胞处于充分休息状态，脑细胞收缩，细胞间的空隙增大，工作时产生的代谢垃圾如淀粉样蛋白得到清理，这对于消除疲劳、恢复精力有巨大作用；并且把白天学习到的知识和技能从短期记忆转换成长期记忆。

后面三个睡眠周期中深度睡眠逐渐减少，取而代之的是更长时间的快速眼动（REM）睡眠。在快速眼动睡眠阶段，大脑会对我们的记忆进行整理，编排，剪切，重放，这个过程有时会以梦的方式呈现，这个阶段对我们的创造力，学习力和情绪调控发挥重要作用。睡眠结构中的每个阶段都有独特的作用，是获得身心健康的必要组成部分。个体间的差异主要体现在对各个睡眠阶段需求的时长不同，通过采集个体的睡眠数据，在AI的辅助下能够准确帮助每个人获得个性化的睡眠改善计划。

构建睡眠结构的第一个支撑点是入睡时间，这里的入睡时间其实这里包含了两段：第一层是配合自己身体的昼夜节律，每天在固定的时间上床，昼夜节律涉及您身体的内部时钟和来自环境的线索之间的整合。当睡眠时间与昼夜节律一致时，会让我们的入睡，睡眠维持，更加容易，反之则会非常困难，比如通宵，轮班或去国外出差都会让人睡眠变差。昼夜节律可以使用光线和褪黑素主动调节，这使我们昼夜节律配合我们需要的时间表成为可能。

第二层意思是睡眠潜伏期（SOL）即从闭眼准备入睡到实际入睡的时长。过长的入睡时间是每个失眠者不得不面对的典型问题，也是我们创业的切入点。缩短SOL是我们第一阶段的核心KPI。每个失眠的人原因虽然各有不同但归纳起来无非4类，身体因素，思想因素，情绪因素。根据成因可以为每个客户定制个性化入睡引导方案，然后以渐进叠加的方式把引导方案融入日常习惯，达成缩短SOL的目标。

睡眠结构的第二个支撑点是睡眠时长，美国国家睡眠基金会建议，成年人每晚的睡眠时间在7到9小时，65岁以上的老年人在7到8小时。青少年的快速成长和发育意味着儿童需要额外的睡眠时间，具体建议因年龄而异。婴儿每天需要长达17小时，而青少年的范围是8到10 小时。这个指南可以作为一个参考，每个人的睡眠需求各不相同。根据您的睡眠周期时长，日常安排和觉醒后状态等因素，找到适合自己的睡眠时长。

睡眠结构的第三个支撑点是睡眠连续性，不论你是否能记住，每晚我们都会醒来数次，高质量的睡眠一定是持续的，整夜睡觉比频繁或长时间中断睡眠更能令人恢复元气。睡眠中断会干扰睡眠周期的自然过程，可能使您无法获得健康的深度睡眠和快速眼动睡眠。有证据表明，睡眠的持续性在支持我们的大脑和身体功能方面发挥着关键作用，并且持续睡眠与睡眠时间一样重要。专项研究发现，睡眠连续性更强的参与者在第二天的认知任务中表现更好，这种影响与睡眠总量无关。

采用睡眠日记来持续记录你的睡眠和觉醒质量，持续追踪自己对睡眠的主观体验。睡眠日记的记录内容和记录时间我会在后面的文章中详细说明。

客观检测主要分为睡眠监测和清醒度测试两部分，睡眠监测在苹果，华为，小米，佳明的手表和手环都有数据采集功能，并且都配有对应的APP方便大家查看。未来在设备选型时会做详细的测评供大家参考，当然也不排除自研设备的可能。

清醒度测试也有很多，比如一分钟只读颜色不读字的小测试。

我们的目的是为了让更多的人重视睡眠，并且为每个人获得健康的睡眠模式提供个性化定制的路径，只要你有改善自己睡眠的意愿，就能够在确定周期内循序渐进的收获好睡眠。

REF：https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/what-is-healthy-sleep?utm_source=Klaviyo&utm_medium=email&utm_campaign=welcome3&_kx=qDC-HnIZX8eu-WiJp_nQM_SWhnscEhFvzdU54AugqAs=.TKJEB5

都已经读到这里，为了守护您和家人的健康立刻关注公众号吧：睡眠拓荒者