刷牙要怎么刷才不会磨损牙齿（牙齿刷不对刷了也白费）

刷了这么多年牙齿，你真的会刷牙吗？

告诉你：

很多人每天坚持刷牙，还是会出现发炎、有烂牙，这是为什么？

刷牙不到位，不能有效清除牙菌斑，长此以往就会导致各种牙周疾病，不仅影响口腔健康，关键还影响全身健康。

因为，牙周炎患者与非牙周炎者相比①：

1. 伤血管：急性心肌梗死或慢性冠心病的发生率高25%，发生脑卒中的比率是牙周正常者的2.1倍。因为牙周致病菌可以促进动脉粥样硬化，伤害血管。

2. 伤血糖：牙周病严重时会影响血糖的控制，《美国牙科研究杂志》有一篇文章称：看牙就是一次早期发现自身是否存在糖尿病的机会。

3. 伤胃：有牙周病的人，牙周袋内的细菌也会通过吞咽进入胃，更容易患胃病。

4. 伤肾：包括牙部感染在内的一些常见感染造成的肾炎、肾病不占少数。

5. 伤肺：患慢性呼吸道疾病的几率比口腔卫生良好的人群高4.5倍。美国研究者发现，定期洗牙可减少引起肺部感染的细菌数量，从而降低人们患上肺炎的风险。

6. 伤关节：患类风湿关节炎的比率比牙周健康者高4倍。

7. 伤胎儿：有牙周病的孕妇，由于炎性介质可能引起子宫过早收缩，会引发早产。

而且，刷牙方法不对，不只是刷不干净的问题，你很可能会伤害自己的牙齿！

比如，有人刷牙就会横着左右刷，好像锯木头一样。长时间这样刷牙就会磨损牙釉质脊线，让牙齿变得粗糙钝化。②

那到底该怎么刷牙才对呢？

世界标准“刷牙”姿势③

世界标准“刷牙”姿势就是我们常说的巴氏刷牙法，可以简单的总结为5部分：

1、刷上下牙的“外侧面”

外侧面就是我们说的颊侧面，靠近脸颊的部分。

从最里面开始刷。要先从最里面的一颗牙和倒数第二颗牙的颊侧面刷起，然后再将牙刷移动至倒数第二颗和第三颗和牙齿的颊侧面，以此类推。

首先要颤抖刷。牙刷毛的顶端要放在牙齿和牙龈的交界处，牙刷毛和牙齿要成45度角，然后轻微加压，水平短距离震颤10次左右，刷毛的顶端不能离开龈沟。

然后再拂刷。就是牙刷沿着牙长轴的方向拂过牙面。

2、刷上下牙“里侧面”

里侧面就是我们说的靠近舌头的一面，也就是舌侧面。和①中方法一样。

3、刷前牙内侧

上下拂刷。刷下牙舌腭面时，将刷柄竖起拂刷。

4、刷牙齿咀嚼面

平行，稍用力做前后短距离来回刷。

5、刷刷舌头

刷牙6个小细节④⑤1、刷牙用温水

刷牙时用接近自己体温的温水，37℃左右感觉最舒适，效果最好。

2、牙齿没了也要刷牙

刷牙其实不仅仅是清洁牙齿表面，而是整个口腔环境，比如牙龈面和舌部。牙齿虽掉了，但粘膜、牙龈、牙槽等组织还在。

3、进食后1小时再刷牙

因为进食后口中容易产酸，会使牙齿外层的坚硬组织软化，提倡在进食和饮用酸性饮料后不要即刻刷牙，最好1小时后待脱矿的牙体组织再矿化后再刷。

4、别被牙膏功效迷惑

得到卫生部门认可的功效牙膏只有三种：防龋、抗炎、抗过敏。除了上述三种功效之外，其他所谓“功效”牙膏多是商家为了推销而制造的“噱头”。

5、刷牙漱口别太多

牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齿的表面来形成保护层，以后刷牙后别漱口太多，建议漱口一次，时间保持10秒左右就好。

6、刷牙别使太大劲

刷牙的时候力量太大，可能伤害牙齿。200克的力量就足够，大约相当于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。

---

本文参考资料：①健康时报《一口牙会连累全身》、《胃病难愈看看牙》、《高龄老人最怕肺炎》等，②口腔医学网《小伙伴们，快别这样刷牙了！》，③《中华口腔医学会 巴氏刷牙法 真人示教》，④羊城晚报《刷牙事虽小，其实学问多》，⑤健康时报《多数人刷牙方法都错了》、《牙齿没了也得刷牙》、《吃完草莓别马上刷牙》等

版权声明：欢迎分享！未经授权，禁止转载。

值班主任：杨小明　　本期编辑：任璇

,