减肥期间吃什么最容易饱腹感强（减肥的人午餐吃什么）

我们都知道，午餐是一天饮食减肥的关键，午餐吃的合不合适直接影响了你的减肥效果下面我为大家推荐几种适合作为午餐的减肥食物，接下来我们就来聊聊关于减肥期间吃什么最容易饱腹感强?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

减肥期间吃什么最容易饱腹感强

我们都知道，午餐是一天饮食减肥的关键，午餐吃的合不合适直接影响了你的减肥效果。下面我为大家推荐几种适合作为午餐的减肥食物！

1、糙米

我们常吃的白米饭其实已经去掉了稻谷的米糠层和胚芽，而米糠层中富含预防脂溢性皮炎的维生素B6、改善皮炎的烟酰胺，胚芽中也富含天然维生素E，以糙米代替精白米面可以大大增加膳食纤维的摄入，有助于预防便秘和调节血脂。

2、土豆

土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有2%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥，不过一个普通土豆大约370g，每100g有76kcal的热量，一个土豆也相当于半个汉堡了，减肥的前提是替换掉主食。

3、 里脊肉

猪肉被富有智慧的国人开发出了无数美味佳肴，然而肥美的五花肉、肋排饱和脂肪实在太多，哪怕是普通的猪肉也有37%的脂肪，而吃我们肉主要是为了获得蛋白质、铁等营养成分，脂肪不到8%的里脊似乎是个很好的选择。

4、鸡胸肉

去骨去皮的鸡胸肉中含有近30%的蛋白质，同时富含磷、钾，还是补充抗氧化物质硒的良好来源，脂肪含量更是极低，从实用角度来说高蛋白低脂肪的食材中鸡胸肉算是便宜的，白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉沾辣酱都是健美运动员的常见食品。

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