怎么看运动燃烧多少卡路里（燃烧的卡路里也就越多吗）

健身的时间越长，我们消耗的卡路里就越多，这是真的吗？不少朋友为了达到快速减脂的效果，一天练好几个小时，结果发现，减脂的效果不怎么地，还掉了不少肌肉，这是怎么回事儿？

从生命演化的角度看，这个说法并不正确。今天的文章知识为你揭示卡路里的秘密。

第一件事是了解身体活动和运动锻炼的区别。身体活动只轻微移动，例如扫地、做饭、看书、写字，但运动锻炼是一种更激烈的行为，例如奔跑、跳跃、负重等。

运动锻炼实际上是一种非常现代而奇怪的行为，数千年前的人没有这样做过。你可以整天坐在椅子上敲击键盘，不必为了生存而流汗。

但是我们的祖先必须进行类似运动锻炼，这种高强度的活动才能生存。尽管这样，他们也很难获得足够的食物热量，因此，他们在没有获得必要的食物情况下，是不会进行体育锻炼。这是包括人类在内所有生物进化需要的结果。

除了为获取食物或避免成为别人的食物，生命都会明智地选择保留能量。另一个问题，大多数人运动锻炼是因为他们希望减肥，但事实是我们的身体并没有进化为因运动而燃烧更多的卡路里。身体燃烧卡路里有三种主要方式。

1、静息新陈代谢，使你躺着不动也会消耗的能量，这是全部消耗的大头，这个要占到能量消耗的60%左右。

2、食物的热效应，指消化食物所需的能量，这个要占到一天能量消耗的10%左右。

3、活动及你所做的任何运动，它只占总能量消耗的10%-30%。

因此，每天燃烧的绝大多数能量或卡路里来自你的基础或静息新陈代谢，你几乎无法改变。虽然100%的摄入卡路里由你自己决定，但你能控制的卡路里消耗最多只有30%。

据研究发现，如果一个体重200磅的男人每周跑四天，连续一个月跑一个小时，假设其他一切都保持不变，他最多会减掉大约五斤左右。

当我们增加运动量时，身体会本能地做出反向调节，例如让你变得更加饥饿，而吃下更多的东西，或者运动后变得不想再爬楼梯，只想瘫坐在沙发上。

研究还发现，随着人们开始瘦身，它们的静息代谢会减慢，这被称为一种代谢补偿现象，所有这些都会抵消你的运动效益。

这里先给大家讲一个科学实验发现，坦桑尼亚的那些狩猎男人，尽管他们每天奔跑六七个小时，可是他们实际每天消耗的热量，只比我们坐办公室里的这些人多了差不多1/4，也就是说，两者相差不那么大。那怎么回事儿呢？这是因为我们的身体有自我保护机制。

当我们的运动时间过长的时候，我们身体的一部分机能就会自动进入到关闭状态，以节省能量消耗来保全生命。譬如说肌肉合成这个功能就停止了，大家都知道，像我们把钱存在银行里边儿一样，我们把能量存在了脂肪里边儿，脂肪是我们的能量货币银行。当我们家里边儿开销入不敷出的时候，我们不会把存款全部花完，而是会选择少买不必要的奢侈品。身体也一样，当吃得少，动得多的时候，我们的身体会先把暂时用不上的那些肌肉先消耗掉，而不是把脂肪全部用完，这样太危险了，万一断粮了，小命就不保了。

生命的进化需求将能量消耗保持在一个相对狭窄的变动范围。我们经常将饮食和锻炼视为一枚硬币的两个面。如果我今天不想运动，我就注意克制饮食，如果我不想节食，我就多运动，这样似乎都能减肥，然而事实结果并非如此。

饮食和锻炼基本是两个独立的系统，你完全可以通过饮食达到瘦身目的，锻炼能锦上添花，锻炼的更大意义在于增强心肺能力、减少炎症、增强体质这些方面。

不过，不要因此而放弃锻炼或为自己的偷懒找借口。当然，通过运动减肥并非不可能，只是难度更大。

消耗一个汉堡和薯条需要你跑步一个小时，消耗掉三杯红酒需要剧烈跳舞一小时，两个甜甜圈需要快速骑车一小时，尽管你去健身房挥汗锻练，带你吃一片披萨后的五分钟内，很可能会抵消掉你的所有努力。

那么怎么才能够更好地去减掉脂肪而不是掉肌肉呢？我这里给大家一个建议。不要增加训练的时间，而是用好训练的时间，比如训练结束前的最后十分钟，我们做做高强度的间歇训练，这样既能保持住肌肉，而且还能有效的减脂。我喜欢在结束之前做个十分钟的波比跳，你也可以试试哦。

蓝豆豆营养师总编辑