小白如何锻炼平板支撑（平板支撑是健身达人标配）

平板支撑已经成为健身达人必练的健身动作，它的主要作用就是锻炼核心肌群，在静止状态下提高躯干的稳定性。进行平板支撑训练时，可以通过绷直我们的腹部、腿部，有效缓解颈部压力，改善驼背等体态问题，让身姿更挺拔精神。

一个标准的平板支撑应该是如何完成呢？

首先，手肘与脚尖撑地，头部保持中立位置。通过侧面观看，耳、肩、髋、膝、踝在同一条水平直线上。在练习的过程中，保持正常呼吸频率。注意：保证腹部收紧。如果你有搭档的话可以让他给你看看腰部是否也是收紧的。

平板支撑多久才算合格呢？

给大家分享一上参考值：初级联系者可采取每组15秒，一次做两组的频率;中级联系者可采取每组30秒，一次做3组的频率;高级联系者可采取每组一分钟，一次做3到4组，或每组两分钟，一次做2到3组的频率。

今天给大家分享一套平板支撑的训练动作，可以有效地帮助大家提高平板支撑时间，加强整体核心能力。每个动作坚持45秒，全部动作完成为一组，4-6组效果更佳。