近视眼吃什么蔬菜对眼睛好（吃什么食物对眼睛好）

眼睛是心灵的窗户，是人最重要的感官。人们可以通过眼睛读书认字、看花赏雨、观星赏月等，感受世界的美好，可见眼睛对人的重要性。但是，现在越来越多的人不注重保护眼睛，近视的人也在迅猛的增长。据资料显示，预计2020年我国近视总人数达7亿！

看到这惊人的数据，或许大家才意识到保护眼睛的重要性吧~保护眼睛，远离近视，除了平时要养成良好的用眼习惯之外，也要多吃些护眼明目的食物。

今天，小编就和大家分享一下都哪些有助明目的养眼食物吧！

1、枸杞子

《本草纲目》记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。”枸杞子俗称“明眼子”，它能明目，既是古人的经验之谈，也与现代科研结果一致。

吃枸杞，最简单和直接的方法还是干嚼。如果是体质偏热的人，可以用清水清洗，直接生吃，但是体质偏寒的人，可以用来泡水喝或者是蒸30~40分钟后当零食食用。

健康的成年人每天吃20克左右枸杞子比较合适；如果想起到治疗效果，可以每天吃30克左右。

2、菊花茶

在《本草纲目》中，就有对菊花茶作用和功效的相关记载：菊花茶性甘、微寒，具有散风热、平肝明目之功效。而现在医学上也证实，喝菊花茶确实能降肝火，缓解用眼过度所导致的双眼干涩，此外还有利于预防流行性结膜炎。

从中医药性理论来看，经常熬夜加班的人，喝点菊花茶最为合适，因为菊花能预防干眼症，缓解用眼过度所到来的眼疲劳，还能平心静气降肝火。

但是，需要提醒大家的是，菊花性凉，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人，不宜经常喝菊花茶。

3、深色蔬菜水果

类胡萝卜素进入人体之后，被消化吸收，转化为维生素A，这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。深色的水果蔬菜，比如胡萝卜、菠菜、玉米、芹菜叶、木耳、芒果、南瓜、杏、木瓜等，都含有丰富的类胡萝卜素。

脂肪能促进类胡萝卜素的消化和吸收。实验证实，在低脂饮食中，如脂肪的含量占总热量的7%，正常的情况下为20%~30%，那么类胡萝卜素的吸收率就会很低，大约只有5%；如果增加油脂的含量，那么类胡萝卜素的吸收率就提高到50%。所以，想要补充维生素A，那么就不能单单用清水煮一煮就直接吃里。

在文末给大家附上护眼操的做法，眼睛疲劳时可以做一做哦~

小贴士：做护眼操

中医认为“肝开窍于目”，过度用眼会损害肝脏功能。经常用眼的人，建议多做护眼操：闭目并转动眼珠，先顺时针缓缓转动10次，再逆时针转动10次，每天10分钟左右即可。