哪里学习瑜伽做瑜伽教练（在苏州学习瑜伽教练时才知道的最佳练习时间）

大家好，我是苏州韩E瑜伽的橙子老师，希望和更多想学习瑜伽教培的朋友进行交流，我每天都会为大家分享更多有关瑜伽的信息。

想知道如何在你的一天中加入更多的瑜伽吗？Lululemon 的瑜伽士一直在解释哪些姿势最适合一天中的特定时间，以及如何确保您正确地做这些姿势。

在过去的 18 个月里，瑜伽越来越受欢迎。例如，从 20219 年到 2021 年，谷歌在英国搜索“适合初学者在家练习瑜伽”的搜索量增长了 229%。几年后，我们可能不是完全的瑜伽初学者，但我们仍然可以通过专家的意见将我们的练习提升到一个新的水平。这就是 Lululemon 大使Katarina Rayburn和Darvina Plante 的用武之地。他们使用过去一年的 Instagram 数据，研究了 10 个最常见的瑜伽姿势，以提供专家建议。

虽然瑜伽可以随时随地进行，但有些姿势更适合在早上或晚上进行。例如，当我们倒立时，我们应该用新鲜血液使身心恢复活力——这可以让我们在白天感觉更加精神焕发和精力充沛，但可能会让您在睡前感到过于“嗡嗡”。

考虑到这一点，以下是 2021 年最常见的 10 个瑜伽姿势，它们的最佳练习时间以及如何最大限度地发挥它们的益处。

难度：高级

何时做：如果你感到压力或不知所措，像这样的倒转可以让我们感觉更平静、更脚踏实地（显然）。您可以在一天中的任何时间进行，但如果您在练习中确实有倒立，则可以将其保存为 Zoom 会议后的重新设置。

如果您不熟悉倒立，那么您最好从靠墙开始，然后在几个月内按自己的方式工作到独立版本。

常见错误： Lululemon 大使说初学者的一个常见错误是试图直接倒立。这非常棘手，如果你在挣扎，他们会说一个原因可能是“你没有用你的肩膀，或者你的肘部分开太远。”

首先，用一堵墙作为支撑，慢慢来。

难度：高级

什么时候做：早上。“因为它充满活力和令人振奋，所以当你精力不足或需要在早上醒来时练习是很好的，”雷伯恩和普兰特说。然而，他们警告说，您必须首先适当地热身。

初学者提示：他们建议检查您的手和脚是否靠得太近。如果你在轮子上挣扎，试着上桥（将臀部抬离地面，但肩膀和手臂仍然放在地板上。在手或脚下垫块可以帮助你上桥。你想要确保你的腘绳肌和臀大肌也能充分参与。

难度：初学者

什么时候做：早上上班前

常见错误：将脚放在膝盖上，这是不安全的。树是一种平衡姿势，让你单腿站立，另一条腿弯曲。将您的脚放在膝盖骨下方或上方，但不要放在膝盖骨上 。在你前面找一个地方集中注意力来保持你的平衡。

初学者不需要立即进入完整的骆驼式 - 最好稍微向后弯曲并练习到完整的手到脚跟的表达。

难度：中级

什么时候做：早上的第一件事，热身之后。

常见错误：很容易向后弯曲并塌陷到下背部，这就是受伤的原因。您想缓慢地向后移动，并且仅在完全热身后才倾斜到该姿势。臀大肌对于保护背部和稳定身体至关重要，所以一定要让它们保持参与。如果你不习惯后弯，慢慢开始，然后慢慢地向后移动——从臀部稍微弯曲，双手放在臀部开始，并在一系列的几个月里，努力做到双手放在身体上的完整姿势高跟鞋。

难度：中级

什么时候做：一天中的任何时候。

常见错误：当关键动作实际上是用手推离地板时，人们往往会陷入乌鸦状态。为了让它更容易，尝试平板支撑，这将有助于增强肩膀和手腕的力量。

难度：高级

什么时候做：一天中的任何时候

常见错误：如果这个举动让你对过去失败的尝试记忆不寒而栗，那么你并不孤单。Crane 很棘手， 但有一些提示可以帮助您最终到达那里。确保你的双手不要分开太远，并且你的膝盖足够高。使核心和肩膀完全接合。在尝试之前，您可能需要练习几年的瑜伽。

难度：中级

什么时候做：就在睡前，这样您就可以在漫长的一天之后伸展双腿。

常见错误：“人们会向一侧倒下，在需要时不使用道具的支撑，”这对夫妇说。他们警告说，如果你放弃这个块，你的表格可能会溶解。

难度：高级

何时做：在练习或锻炼结束时。

初学者提示：它看起来很简单，但如果你的臀部很紧，你会发现它很难。事实上，Lululemon的专家说，他们建议有几个练习瑜伽多年给荷花去之前，从而避免在膝盖任何不适或过于麻烦的臀部。准备通过将脚进一步靠近膝盖或一次抬起一只脚来修改它。

难度：中级

什么时候做：一天中的任何时候。

常见错误：这与我们许多人在力量训练中都知道（甚至可能害怕）的动作相同。最大的挑战之一往往是保持臀部底部抬起而不是塌陷，所以你需要真正专注于抬起身体的那一侧并将其推向天空。如果它变得太多，请放在前臂而不是手上，或者将脚分开，这样您在两只脚上而不是一只脚上感觉更稳定。

难度：中级

什么时候做：早上。

常见错误： “当人们应该考虑伸直手臂和激活腿部时，他们往往会弯曲肘部，”专家说。

通过我们的15 分钟快速视频之一提高您的行动能力。