大量出汗后补充什么电解质比较好(这些食物可以补充电解质)

大量出汗后补充什么电解质比较好(这些食物可以补充电解质)(1)

1、运动饮料

大量出汗之后可以选择含钠离子或者钾元素等运动饮料,这样可以补充身体流失的电解质和水分。因为这些运动型饮料当中会含有一些钾、钠等元素,这样就可以有效促进人体生成电解质,也能很好的补充人体缺失的水分。

2、水果

香蕉、柑橘、瓜类水果等含有多种丰富的电解质,在运动后摄入它们是最好不过了。这些水果还能提供健康的碳水化合物,帮助跑者稳定血糖,加快身体恢复。

3、咸味的食物

大量出汗后会导致身体中大量的盐分流失,尽量吃一些咸味的食物来补充身体流失的盐分,这样才可以达到身体所需要的平衡。

4、淡盐水

人体在大量出汗后,大部分的人群都会知道需要及时的补充水分,但是比较少的人群会知道需要补充电解质,而补充体内的电解质,比较简单的方法就是饮用淡盐水,当人体饮用淡盐水后,就可以有效的补充体内流失的电解质。

5、沙拉

以蔬菜为主角的沙拉对跑者是最有利的。白薯、多叶蔬菜、黑豆、甜菜等含有的钾较多。橄榄油、西红柿、莴苣等含有的氯较多,这种电解质和钠一起有助于保持体液平衡。坚果和全谷类食物含有很多的镁,它是肌肉收缩所必须的物质。

6、菜汤

若是运动后大量出汗可以选择喝菜汤,因为大部分的绿叶蔬菜中含有膳食纤维、钙、钠、钾等矿物质,能够补充身体所需要的水分,而且还能够快速补充体力,比如海带汤或者菠菜汤。

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