背部拉伸瑜伽每天必练15分钟（7组瑜伽拉伸改善下背部疼痛）

下背部疼痛是现代人常见的问题，为了缓解僵硬疼痛，要从多方面入手：

1. 拉伸髋部外侧
2. 拉伸下背部
3. 扭转脊柱
4. 拉伸大腿后侧
5. 延展下背部

拉伸髋部外侧

• 仰卧，弯曲双腿
• 右脚踝放在左膝盖上方
• 双手拉左膝盖靠近胸腔
• 每侧保持5-10次呼吸，做3组

• 坐立，右脚踝放在左膝盖商贩
• 身体往前倾
• 双手放在大腿上，相互平行
• 每侧保持5-10次呼吸，做3组

拉伸臀部、下背部

• 仰卧，弯曲右腿，拉右膝盖靠近胸腔
• 稍微拉膝盖向中线
• 每侧保持5-10次呼吸，做3组

脊柱的扭转

• 坐立，双腿伸直
• 弯曲右膝盖，仿造左大腿外侧
• 扭转向左，左手抱住右膝盖
• 每侧保持5-10次呼吸，做3组

大腿后侧的拉伸

• 站立，左脚放到凳子上，腿伸直
• 往前折叠，保持背部延展，脚回勾
• 每侧保持30秒

下背部的延展

以下2个动作，对于腰椎间盘突出导致坐骨神经痛很有帮助。

6.俯卧起身

• 保持5次呼吸，做10组

• 保持5次呼吸，做5组

其实简单的瑜伽拉伸就可以缓解身体的不适，多久没有关心你的身体了？