锻炼下背部的瑜伽体式（坚持这组瑜伽练背动作）

波姐语录：坚持这组瑜伽练背动作，甩掉背部赘肉，拥有迷人“蝴蝶背”

夏日将至，露背装成为越来越多小姐姐们出行的重要选择。性感露背装让你在酷暑感受到清凉的同时，低调秀出迷人美背，化身背影杀手，引领街头时尚潮流。

碎花露背沙滩裙一定是去海滩度假的首要选择，清凉的同时还能低调秀出小性感。漫步于海边，阵阵海风微微吹动裙摆，一定是海边的一道迷人的风景线。

酒红色露背连衣裙，搭配米色遮阳帽。背部蝴蝶结刚好遮挡在腰部，如隐若现，使腰部看起来更加纤细。蝴蝶结的设计在不经意的小性感中又透露出一丝甜美。吊带设计让纤细的双臂也完美展现出来，酒红色更显出的白皙。简单露背连衣裙，清爽秀出好身材。

这样一袭优雅的白裙一定会让你在晚会上大放光彩。，头发轻轻挽起，露出光滑性感的背部，荷叶边的设计使得这个裙子在性感中彰显着高贵，大裙摆和荷叶边的袖子更显得腰部的纤细。

不敢尝试露背装？想要精致动人，你需要大胆一丢丢。坚持下面这组瑜伽练背动作，有效舒缓背部疲劳，还能帮你练出性感美背。让我们一起来学习一下吧。

look1：伸展运动，帮你全面拉伸筋骨

久坐于书桌或者办公桌之前，常常会感受到肩膀和背部的酸困，不妨练起来这几个伸展运动，帮你拉伸全身肌肉，舒缓疲劳。同时还能减掉双臂和背部的赘肉，何乐而不为。

战士二式，首先是山式站立，双腿分开较大间距，脚尖朝外，双臂平举，平行于地面，手掌向下。右脚向右旋转九十度，左腿向前屈膝，呈九十度，小腿垂直于地面，右腿尽量拉伸，上身保持直立，手臂尽力伸展，头慢慢向左旋转，目视前方。

树式，身体垂直于地面，将左脚屈膝，慢慢抬起，脚掌贴住右腿，脚跟放置在大腿根内侧，脚尖向下。右腿垂直与地面，支撑整身体重量，双手合十置胸前，上身保持直立，目视前方。

手倒立变式，上半身保持直立，垂直于地面向上，头部向下，双手手掌贴地，双臂打直，双腿向上抬至竖直，双腿慢慢打开至最大角度。

手倒立式，是利用双手使自己倒立起来瑜伽静止动作。头部朝下，双手手掌撑地，双臂伸直支撑整个身体，双腿并拢绷直伸向天空，脚背绷紧。背部保持直挺姿势，从手掌到脚尖处于同一条直线。

用右手臂与右脚支撑地面，左臂在身体外侧尽力伸展，左腿屈膝，小腿朝向身体内侧，脚尖轻轻点地，让整个身体尽量打开，感受到胳膊，脊柱和腿部的伸展。

Look2：双人瑜伽，叫上小伙伴一起来锻炼身体吧！

双人瑜伽单人瑜伽相比，更注重与同伴之间配合的默契程度。通过一起练瑜伽，能够有效的增进与同伴之间的亲密程度呢。

双人瑜伽，下面一方俯卧在地面，双臂身体两侧伸直，双手手指贴地，支撑身体，上身慢慢抬起，拉伸脖子，目视前方。双腿打开与肩同宽，双腿绷紧，脚背绷直放在地面上。另一个人在上方，双手按于下面人的双肩上，上半身尽量向上伸展，拉伸脖颈，面向天空，双腿伸直，脚尖撑地。

一人双腿笔直站立，向前弯腰，背部和双腿都要绷直，另一人做手倒立，头部向下，双手手掌撑地，双臂伸直支撑整个身体，双腿尽力打开，右腿绷紧向后伸展，与地面平行，同伴双头于头顶抓住该人的脚尖，左腿向前屈膝，小腿贴近大腿，脚背绷紧，脚尖斜指天空。

两个人组合练习，左侧一方保持山式站立，右腿屈膝，慢慢抬起，脚掌贴住左腿，脚跟放置在大腿根内侧，脚尖向下。右腿垂直与地面，支撑整身体重量，轻轻靠向同伴，右手立置于胸前，左手捉住同伴脚尖。右侧一方做手倒立，右腿向上伸直，左腿屈膝，脚掌贴于右腿内侧。

让我们一起行动起来做瑜伽，强身健体，修炼完美身型，欢快迎接夏日的到来。