运动时期什么水果可以吃（超适合运动后喝的天然饮料）

Sep.30

今天宜吃椰子

28 年前的今天，我国与文莱建立外交关系，那今天我们就吃文莱特色美食椰浆饭的原材料——椰子吧。

椰子

1 个椰子（椰青），约 1000 克（毛重），你需要知道的关键数字：

• 热量：796 千卡，占成年男性每日推荐摄入量的 30.6%，占成年女性每日推荐摄入量的 37.9% ；

• 蛋白质：13.2 克，水果中蛋白质最多的；

• 脂肪：40 克，水果中脂肪第二高的，仅次于牛油果；

• 钾：1568 毫克，占每日推荐量的 78.4%；

• 膳食纤维：15.5 克，占每日推荐量的 62.1%。

喝完了椰子汁，记得把椰子砸开，享受美味的椰子肉。

推荐亮点

椰子浑身都是宝，椰子肉里面有丰富的脂肪，糖分，蛋白质和膳食纤维，椰子汁富含钾、镁、钠等矿物元素，还能补充一定的维生素 C，虽然它营养这么全能，但还是记得少吃几口，毕竟能量太高了。

椰子汁中富含钠元素，对于大量出汗的人来说，运动后喝椰子汁可以及时补充丢失的电解质；单独喝椰子汁的话一份热量较低在 66 千卡左右（参考某品牌椰子汁），比其他饮料低多了。

吃法

椰子肉的脂肪几乎都是饱和脂肪，热稳定性比较好，高温加热过程中产生的多环芳烃等有害物质少，除了直接吃，椰肉还可以爆炒，煎着吃或烤着吃。

椰子油散发出的诱人香气，简直让人欲罢不能！不怕麻烦的，还可以把椰子肉做成椰子鸡，或是直接把椰肉拌在沙拉、酸奶里面一起吃，别有一番香甜滋味。

小提醒

椰子油中的脂肪绝大部分属于中链脂肪酸，相对更好消化，代谢速度快。但毕竟还是脂肪，用椰子油代替其它油脂随便吃，并不能让你变瘦，还是控制数量更重要。

禁忌

每 100 毫升的椰子汁里有 105 毫克的钠，高血压人群最好限制食用。

「今天吃什么」每天为你推荐一种食材，吃多少，吃的注意事项，吃的理由还不重样。今天吃啥，听我们的！

本期合作专家

中国农业大学食品加工与安全硕士 兰晓芳

本期科学审核

中国注册营养师 营养与食品卫生硕士 谷传玲

责编Murphy

图片来源站酷海洛创意