降血糖最佳的4种水果：这8种水果不妨常吃

近年来，糖尿病的发病率越来越高，糖尿病患者在日常的饮食中，应该注重对血糖的控制，只要健康的饮食，就能有效地降低血糖。在平时，有很多糖尿病患者都不敢吃水果，怕吃多点水果血糖水平就会升高。

但事实上，有些水果不会增加血糖，还可以起到很好的降血糖作用，那么，吃哪些水果可以帮助降低血糖呢？

糖尿病的症状有哪些？

1.消化道不适

当血糖升高时患者会出现恶心、呕吐、上腹部胀痛、积食、消化不良等症状，虽然症状较为明显，但很多患者都会误认为是消化道疾病，或者是饮食不洁等原因造成的。如果长期出现消化道不适，就需要引起警惕，可以到医院消化内科或内分泌科就诊检查具体病因。

2.体重下降

现在有很多女性为了保持身材而选择减肥，可能结果并不是太让人满意，但是有人突然有一段时间，可以发现体重一直下降，一些人觉得是自己减肥有成效了，但其实不然。

出现这种情况的原因是因为自己身体的免疫力正在不断下降，很有可能是血糖水平升高导致的体重下降，这时需要去医院检查一下。

3.视力模糊

在糖尿病的早期阶段，因为葡萄糖在眼睛积聚，暂时改变其形状，导致眼睛不能聚焦的症状出现。

在血糖稳定下来后约六至八周，视物模糊症状就会消失，眼睛也会自动调整。

4.多尿

血糖指数比较高的人尿液一般都会变得特别多，每天排尿的次数也会比一般人要多，所以，大家在生活中一定要提高警惕，不要不当回事。

5.经常口渴

尿多之后会使体内的水分减少，当体内水的总量减少1~2%时，即可引起大脑口渴中枢的兴奋而产生极度口渴的生理现象。

若想降血糖，这8种水果不妨常吃，或许有利于血糖平稳，建议了解

1.苹果

苹果是生活当中最为普通而且常见的一种水果，这种水果几乎适合所有人食用，苹果当中含有丰富的维生素，微量元素以及果胶成分。

日常食用苹果也可以帮助人体补充营养，改善人体胃肠情况，加快肠胃蠕动，也可以延缓体内对肠胃的吸收；对于患有糖尿病人群来说，日常生活当中多吃一些苹果，也可以帮助养护身体健康。

2.猕猴桃

猕猴桃中含有丰富的维生素，特别是维生素C含量非常的高，维C具有抗氧化的作用，猕猴桃也含有丰富的膳食纤维、矿物质，有益于补充营养，有益于健康。

平时多吃猕猴桃，能够有效地帮助肌肤以及血液当中排除多余的脂质类化合物和代谢葡萄糖类物质，还能改善胰岛功能的代谢性，加快胰岛素的分泌，对稳定血糖有帮助！

3.木瓜

木瓜生受到了很多女性朋友们的喜欢，具有丰胸美容的效果，除了这一效果之外，木瓜中含有很多蛋白分解酶，可以起到降血糖的作用。

木瓜除了能够降低血糖之外，还可以提高身体素质增强身体免疫力，平常多吃木瓜能够预防病毒细菌对身体的入侵，很好的提高身体素质。所以，糖尿病患者平时不妨常吃些木瓜。

4.樱桃

樱桃中的花青素含量很高，糖含量9.9克/100克，血糖指数22.0，具有很好的抗氧化作用。

此外，常吃樱桃还可以帮助调节血糖，高血糖的人可以适量吃樱桃，樱桃可以直接食用，也可以和西米一起煮成粥食用，常吃樱桃可以帮助降低血糖。

5.草莓

草莓也是我们日常生活当中经常能够吃到的一款营养水果，而且草莓一直有着“水果皇后”的美誉，经常吃草莓可以帮助预防糖尿病和心脏病，也能够降低饭后血糖水平。

除此之外，有相关研究发现，草莓提取物能够刺激防病蛋白质，并且可以保持细胞平衡，有助于增强免疫力的抵抗力，进而可以降低血糖水平和低密度脂蛋白水平，帮助降低糖尿病和心脏病的发生风险。

6.柠檬

柠檬能促进胰岛素分泌，起到降低血糖的作用，柠檬含丰富的维生素C，可以提高毛细血管弹性，增加肾的排毒功效，对预防糖尿病血管病变及糖尿病肾病的有益。

柠檬当中含有有机酸，这种物质能延缓胃排空时间，有稳定餐后血糖的功效；所以，柠檬适合糖尿病患者服用，但不宜过多。胃溃疡、脾胃虚弱的慎用，这种人食用柠檬之后易导致胃酸过多，而出现胃痛的症状。

7.橘子

橘子是现在的季节性水果，味道甜美，含有维生素B12、膳食纤维、氨基酸和果胶，有助于促进肝脏排出内毒素废物，并清除肝脏、肠道和胃中的代谢脂质化合物。

此外，橙子中所含的氨基酸和抗氧化剂能有效改善人体代谢，促进胰岛素活性，帮助清除血液中多余的糖分，从而稳定血糖水平。

8.火龙果

火龙果当中的营养价值十分丰富，吃了之后有一定的降血糖功效。火龙果之中含有大量的植物蛋白，花青素、维生素和水溶性膳食纤维，适量地吃一些火龙果可以促进肠道蠕动，并且为人体新陈代谢提供能量，起到一定的抗氧化作用。

火龙果对于体内的胆固醇、糖分都有一定的稀释作用，作为一种保健食品，火龙果中还含有一定的锌元素，锌元素可以加速新陈代谢，帮助将多余血糖排出体外。

延伸：如何控制血糖水平？

1.调节情绪

当血糖发生变化的时候，患者应该学会调节情绪，学会放松，缓解压力，这样可以帮助患者增强自我效能感，克服患病带来的紧张和焦虑心态，有助于疾病的治疗。

2.多餐少食

血糖明显升高，可以采取少吃多餐的方式来控制疾病发展。

少吃多餐可以避免一次性摄入过多食物增加消化负担，部分人会经常三餐吃太饱，吃太饱的情况下，体内热量没有及时消耗，血糖升高现象会比较明显，同样也会让病情不受控制，影响身体健康。

3.调整用药

尽管运动和调整饮食很经济而且副作用很少，但是当这些做法不能使血糖达到理想的水平时，就提示我们有必要调整用药了。

与前面的方法相比，药物的确可以更快地、更有效地治疗高血糖，不过，建议糖尿病患者在医生的医嘱下进行服用，从而避免药物带来的影响。

4.检测血糖

建议糖尿病患者在平时增加血糖监测频率及进行其他检测血糖，如果超过了医生制定的血糖范围，就需要每两小时测一次血糖，直到血糖降至正常为止。

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