产后盆底康复训练要趁早（科普天地产妇产后盆底康复护理方法你了解吗）

产妇在怀孕期间由于受到孕激素作用会导致盆底变松，随着胎儿的逐渐成长，会导致孕妇盆底肌肉出现不同程度的损伤问题，产妇在分娩后部分韧带松裂也会导致产妇出现一定的盆底功能障碍，所以无论是自然分娩产妇还是剖宫产产妇都需要在产后进行盆底康复护理，那么产妇产后盆底康复护理你了解吗？，接下来我们就来聊聊关于产后盆底康复训练要趁早?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

产后盆底康复训练要趁早

产妇在怀孕期间由于受到孕激素作用会导致盆底变松，随着胎儿的逐渐成长，会导致孕妇盆底肌肉出现不同程度的损伤问题，产妇在分娩后部分韧带松裂也会导致产妇出现一定的盆底功能障碍，所以无论是自然分娩产妇还是剖宫产产妇都需要在产后进行盆底康复护理，那么产妇产后盆底康复护理你了解吗？

产妇出现盆底功能障碍主要会出现以下5个方面的表现，第一，产妇会出现尿失禁、尿急、排尿不畅等尿功能紊乱问题，第二，产妇会出现大便失禁、便秘以及排不尽等排便功能紊乱问题，第三，产妇会出现盆腔疼痛问题，第四，产妇会出现外阴肿物突出、腰酸下坠感以及行走摩擦等脱垂症状，第五，产妇会出现性欲低下、性唤起障碍以及性交困难等性功能紊乱问题，根据以上症状也可以对产妇进行诊断。

（1）产妇腹式呼吸训练方法。产妇在腹式呼吸训练中，需要根据自身的盆底功能障碍情况进行腹式呼吸训练方法的选择，在实际中需要由专业人员进行指导，在训练时产妇需保持去枕平卧位，将双手放于腹部，然后进行深呼吸训练，在深呼吸的同时进行腹部肌肉收缩训练。

（2）产妇产后臀部运动方法。产妇在产后进行臀部运动对产妇盆底肌功能恢复具有重要价值，在实际护理中要求产妇能明确动作要点，在训练中将盆底肌肉缓慢收缩，然后将肌肉进行放松，产妇需要在床上平卧，将臀部肌肉缓慢收缩，然后将双腿夹紧，感觉阴道上提后，缓慢将肌肉放松，然后将以上动作重复进行一次，完成臀部运动康复训练同时每次收缩时间需要控制在5秒钟以上，接下来放松5秒钟，反复对这一动作进行训练，每天训练30分钟，持续训练8周以上。产妇在产后进行扭胯运动中，首先需要产妇在运动中向外转动臀部，最大程度地将臀部向上提升，进行扭胯动作，在运动中要求最大程度的促使臀部向其中一侧倾斜

（3）产妇产后全身运动方法。产妇在全身运动中，需要产妇取站立位，在运动训练中将盆底肌肉慢慢加快收放，将两腿分开，保证双腿分开距离与肩部同宽，然后在对盆底肌肉进行缓慢收放，然后将两腿分开距离拉大，提升至肩宽的两倍，然后对在盆底肌肉进行缓慢收放，产妇在盆底肌收放锻炼中，可以同时做下蹲起立动作进行全身动作锻炼。

（4）产妇产后提肛运动方法。提肛运动作为产妇盆底康复过程中的重要内容之一，产妇需要由护理人员指导，提肛运动主要包含在提肛中保持小步跳跃，在提肛过程中保持原地冲刺跑，在提肛中保持大步跳跃等等。产妇在生产后第2天，就可以在专业护理人员的指导下进行盆底康复操锻炼。在产后1~2周可以进行第一节锻炼，在每次锻炼中需要对锻炼时间进行控制，将时间控制在10分钟左右，每天进行三次锻炼。在生产3~6周后，产妇可以进行第1节和第2节的康复锻炼，每次锻炼时间控制在15分钟，每天锻炼三次，在生产后第7~10周，产妇可以进行前3节的康复锻炼，每次锻炼时间需控制在20分钟左右，每天进行三次锻炼。产妇生产后第11到第14周，产妇就可以进行前4节的盆底康复操锻炼，每次时间需控制在20分钟，每天进行三次锻炼，产妇在实际的锻炼中一定要严格按照相关要求进行。

综上所述，女性的盆底对女性的生理功能有着重要的维持作用，一旦女性出现盆底功能障碍的问题，将会对女性生存质量造成严重影响。这就要求一定要加强产妇产后的盆底康复护理工作，保证在护理中通过加强产妇的盆底保护，腹式呼吸运动训练，臀部运动训练及提肛运动训练等多种方式，能有效促进产妇的盆底功能康复。（临澧县中医医院 肖燕）

编辑 陈施妤

校对 李 冉

审核 李妍婕