要有多少个正确的写作时间（写作100天D13）

如何测量三围？在制定一段长期的运动计划之前，建议你先将自己的身体数据测量并记录，最好再拍照存根，好日后对比，以便衡量运动目标是否达成，运动效果是否满意，接下来我们就来聊聊关于要有多少个正确的写作时间?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

要有多少个正确的写作时间

如何测量三围？

在制定一段长期的运动计划之前，建议你先将自己的身体数据测量并记录，最好再拍照存根，好日后对比，以便衡量运动目标是否达成，运动效果是否满意。

如何测量三围：

只需要一个软尺

✨胸围：站直，不穿内衣，两个乳头的水平围度。

✨腰围：站直，建议空腹测量，腰部最细部位的水平围度。

✨臀围：站直，臀部最丰满的部位的水平围度。

一般来说，胸围和臀围应该差不多，胸围略小于臀围，臀围比腰围多20cm。

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我的身体数据：

身高：160cm

体重：100斤

胸围：78cm

腰围：69cm

臀围：90cm

大腿围：50cm

小腿围：33cm

上臂围：25cm

测量好之后，还有两个重要指标，需要计算：

1️⃣BMI：体重（公斤）/身高（米）平方

▪️我的BMI：50/1.6²=19.53

亚洲女性标准的BMI，在18.5-22.9之间就是正常，如果大于23就是超重，大于30就是肥胖。

▪️BMI，只是简单的看一下是否在正常范围内，如果想要理想的身材，最重要的是看体脂率。

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2️⃣体脂率：

参数a：腰围（cm）*0.74

参数b：体重（公斤）*0.082 34.89

脂肪总量（公斤）=a-b

体脂率=脂肪总量/体重（公斤）*100%

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▪️我的体脂率：24.14%

女性体脂率，在21%-24%，属于正常，女性运动员一般在14-20之间。

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♥️测量完了身体数据，就要给自己先一个榜样，然后查一下榜样的身体数据，并设立运动目标个运动计划。

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▪️我找的榜样是：张天爱，她特别自律，爱运动，爱健身，身材特别好。榜样的作用就是当我运动到无法坚持的时候，我就会想此时此刻，如果换做是她，她会坚持吗？她会放弃吗？她会退缩吗？她肯定不会，所以我也不能退缩。

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