每天的早餐吃多少最好减肥（早上吃米饭能减肥）

央视网消息：你以为“胖”只是影响颜值吗？它还会给身体带来很多的隐患！肥胖会带来高血压、高血脂、脊柱问题等等，甚至危及生命！中日医院普外科主任医师孟化送给肥胖人群三种减肥秘籍。

树立正确的心理目标

二十世纪心理学最重要的发现就是——自我形象。所谓“自我形象”就是“我属于哪种人”的自我观念，任何外力都改变不了，这是建立在我们对自身的认知和评价基础上。

比如想要减肥成功，减到120斤，嘴上说是没有用的，他心里面可能已经说自己是一个失败的人，肯定达不到那个办法，很多方法都试过了没有达到120斤……很多心理暗示就阻碍了减到120斤目标。因此想要成功，第一就是要确立真正想要改变自己的心理目标。

学会如何聪明地吃

很多人减肥会不吃碳水化合物，但是它对身体里各种维生素其实是有积极作用的，所以不能完全不进食，可以把碳水化合物（比如馒头、米饭、面条）放在早晨吃；中午可以吃一些鱼、鸡蛋、奶、虾等高蛋白食物；晚上可以吃一些白菜、西红柿、胡萝卜等高纤维蔬菜；晚上如果饿了可以吃西红柿、胡萝卜，并且要做到多咀嚼。

每一口食物要咀嚼25-30次，细嚼慢咽地吃，吃得少，饱得快，更利于减肥。

要想瘦 增肌肉

随着年龄的增长，肌肉含量越来越少，基础代谢率也越来越低。想要提高基础代谢率，就要增加肌肉，这样才能更好的把多余的脂肪甩掉。

想要增加肌肉，一定要做无氧运动。肥胖人群不建议跑步，易损害膝关节。