升糖指数和含糖量的关系（不是白糖才算糖）

血糖高大多都是因为吃得太好了。比如油腻的大鱼大肉吃得多了，升糖就快。还有就是大米饭、白面等吃得多了，也容易升糖。因为大米和白面中的淀粉含量高，在体内就会转化为糖类，还容易导致肥胖等问题。

糖友的饮食必须特别注意，最好有专门的食谱，很多东西都是不能吃的。接下来小语就为您整理一下哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

无糖低钠千禾酱油链接，可领20元券，到手两瓶38.8：

3.尽量不要选择含添加剂的。食品添加剂本身不是天然的成分，而是人工合成的，含有很多化学成分，摄入过多，肯定是不利的。

1.含糖量高的水果不能吃，比如西瓜、火龙果、榴莲、芒果等。糖分高，最好不要吃。

2.能吃的水果：猕猴桃，圣女果，杏等含糖量低的水果。像柚子，枇杷含糖量不高，也是可以吃的。但加工过的水果比如蜜饯等，一定不能吃，这些食品在加工过程中会添加大量的糖。

1.不能吃的主食：细粮比如大米，白面等。淀粉含量高的主食，比如土豆粉 红薯粉等。淀粉在体内会转化为糖，消化也快递。

2.适合吃的主食：各种杂粮，糙米,全麦粉，黑麦粉。其中黑小麦和荞麦的升糖指数最低，分别为2.5和3。两种搭配起来吃最好。

3.主食的加工方式也有影响：

1.发面的比死面的好消化，升糖快。所以可以少吃发糕，蛋糕等食品。

2.如果食物过于软烂，升糖也快。所以煮熟即可，不必煮得过久。

推荐农夫慢家的这款杂粮面条，它是70%黑麦 30%荞麦，是纯粗粮的，而不是市面上常见的杂粮 白面。这款面条很顶饱，我一般吃50克 加一些蔬菜就饱了。饭量大的也不超过100克。控制住了主食的摄入量，也就控制住了血糖的飙升。

它的钠含量很低，只有1%，基本也是最低的了。可以用来做汤面，也可以做拌面，加上蔬菜和鸡蛋，就是非常营养的一餐了。除了糖友可以吃，平常咱们也是更多的以细粮为主食，难免营养不均衡。而杂粮中含有丰富的维生素B族，维生素E，可以很好的补充人体缺乏的营养素，多吃是很有好处的。

这款面条原价36.8，现在活动价只需要24.8一箱，一共8包。现在下单还包邮送到家！点击下方链接即可购买。

控制饮食是非常有效的方法，同时也需要好好坚持，虽然杂粮等营养丰富，但是口感就是没有白面好。不过为了长远的利益，为了有个好身体，还是应该选择这样健康的生活方式。