上班族怎么变成健身达人（穷吊丝肌肉逆袭）

hi~大家好

我是火山哥李灿

体重72kg 身高172cm

1992年出生于汕头市潮南区简朴村

毕业于少林塔沟武术学校

是一位从事健身行业的推广者

也是环球超级联赛中国负责人

中健力量健身学院创办人

中国国家队健美健身运动员

POWERMONSTER创办人

我天生活泼的性格本身

就让我跟体育运动这项爱好密不可分

后来发现健身这项运动

不仅仅可以强身健体

还使我体格越发强壮，肌肉发达

整个人每天都精神焕发

从此喜欢上健身并走上健身这条道路

我从小学三年级学习田径项目

2005年，受到电影《少林寺》的影响

在心中萌发了武术梦

想拥有像武侠电影里主人公一样的武艺

最终家里决定送我去少林寺

三年之后，2008年

学成毕业后的我回到广州

可是进入社会之后

整天无所事事，虚晃度日

我发现之前所学的本事并不能混到饭吃

觉得前途很迷茫

那阵子

一事无成的我跟着父亲去工地干活

他知道自己的心思根本不在这里

于是我离开了工地找了一家健身房

刚进入健身房发现什么都不会

跟之前学的功夫完全是两回事

所以每天都不知道该练什么

饮食也是随便吃

后来有天回家路过报刊亭

无意间发现有卖健身杂志

觉得里面的男模太帅

于是买了一本回家看

照着书本的方法锻炼

一个月后竟发现肌肉出线条了!

久而久之我发现书本已经不能满足我

于是在互联网寻找健身视频

开始结合书本以及视频进行实操

练习一年多后

在几位健身前辈的带领下

观看了一场广州健身健美锦标赛

从那场比赛之后开始

萌发登上舞台展现自我的想法

2010年我参加了一场健身赛事

但是成绩不理想，无缘决赛

这件事让我备受打击

4年之后我决定重新登上舞台

检验自己多年的成果

开始3个月无油无盐的备赛

最终在14年广州健身健美锦标赛上

取得了健身先生a组第五名的成绩

我对于这样的成绩很不满意

觉得自己沉淀4年却只获得第五名

心里很失落

于是就开始全国学习、训练、比赛

接触多的人，学习更多的知识

从全国各地学习归来以后

一边着手系统性地改进健身方法

一边保持着高强度的训练

一切努力与坚持皆有回报：

2014年，斩获全国健身典范年度总冠军

2015年，亚洲站奥赛健体亚军

2016年全国健美健身锦标赛获得健体A组亚军

因为成绩突出、各项指标优秀

入选了中国健身国家队

2016年，从国家队退役之后的我

踏上创业之路

创立POWER STUDIO 工作室

2017年

成为环球国际超级联赛中国区总负责人

2018年同年创办了中健力量健身学院

以前备赛期间的训练强度很大

每天两场力量训练加两场有氧训练

现在就每天自己的工作室和公司的管理

所以一天的事情会比较多

但是还是会腾出时间保持每天训练一次

因为健身已经成为我的一种生活习惯

现在的训练计划是

每天每个部位力量训练一次

全身的大肌肉群

像胸部、背部、腿部、手臂和核心部位

会加到每次训练后面

这样一周就全身会循环练到两次

饮食上三餐都是自己煮饭

每餐的搭配大部分是米饭和肉类加上蔬菜

其实就是蛋白质和碳水化合物

像是鸡肉、牛肉、鸡蛋

都是最好的蛋白质来源

还有少油少盐，保持清淡的饮食

胸部和腿部的肌肉是我最满意的部位

刚接触健身时不懂太多

开始那段时间一到健身房

就一直在卧推架上卧推

所以胸肌越来越厚

恰好卧推是训练胸肌最原始

最能刺激到胸肌的王牌动作

所以现在练胸我都是用卧推来做

第一个练胸肌的动作

然后腿部的话是从杠铃深蹲开始

腿部训练讲究身体的柔韧性

柔韧性好的话肌肉可以拉伸到

更长的距离做功轨迹更长的

好处是对肌肉的刺激更到位

我全身的柔韧性都很好

这跟我以前在武术学校学武术

经常拉伸有很大的关系

所以我腿部肌肉纬度随着力量训练增大的同时

每块肌肉的分离度也很高

肌肉线条分明

所以胸部和腿部的肌肉我是最满意的

在你基本的训练动作学标准后

合理安排训练计划

从最轻的重量开始练起来

一点一点增加

一步一步练出来的

肌肉会不断增长

但是肌肉它是有记忆的

一段时间后肌肉它习惯了你的训练强度之后

需要采用大重量、低间歇的高强度的训练方式

最大程度的刺激并破坏肌肉纤维

同时不断的给身体补充足够的营养物质

这样才能突破“瓶颈期”

2008年至今进入健身行业已经10个年头

16年间对于坚持运动的原因

在于我认为以身作则是最好的表现方式

通过自己对运动的坚持

去推广健康的生活方式

感染更多的人加入健身，热爱健身

从少林寺俗家弟子到国家队健身运动员

再到健身赛事的主办方与营养品牌CEO

后天努力比先天条件更加重要

希望能鼓舞到更多的年轻人

任何事情都认真去做

用自己的努力去创造属于自己的辉煌！

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