减肥怎样才能提高代谢（减肥总是没效果）

你知道你的身材为何会越来越臃肿么？可能确实你吃的比较多，运动的比较少，但是最根本的原因你可能没有想到。那就是其实这一切，都是因为你的基础代谢率太低造成的。

所谓的基础代谢率，其实就是你的身体平均每天消耗的能量是多少。如果你的身体消耗的能量比你吃进去的能量要高的话，那你就会慢慢变瘦；如果你吃进去的能量比身体消耗的多的话，那么就会开始变胖。

所以，基础代谢率的高低，就可以决定了你的身材是越来越胖，还是越来越瘦。

所以肥胖人群想要减肥的话，就要想办法提高基础代谢率，其中加强运动是其中一个方法！

1.多喝水

水是不能够给身体带来任何能量的，但是人体却要消耗能量把它吸收进来，然后送它在人体里周游一遍，然后再送它出去。

所以多喝水，就可以让身体多消耗能量。

记住，一定要喝白开水，别喝含糖、脂肪等有能量的饮料，否则就是越来越胖了。

但是还要注意，不能在短时间内大量喝水，否则会造成身体内水过多，渗透压降低，引发水中毒！

要小口，慢慢地、不断地喝水，每天喝水2L左右即可。

对于肾病患者，则要遵医嘱，不能随便多喝水。

2.细嚼慢咽，吃纤维素含量高的食品

人的吃饭过程，其实也是一个消耗能量的过程。尤其是那些含纤维素高，但是能量低的蔬菜，比如芹菜、各种绿叶蔬菜等，需要费牙齿咀嚼。吃这些食品，要细嚼慢咽，多咀嚼一会儿，不仅可以消耗能量，其实对于养胃也有好处。

再一个，这一类食品，很顶饱，可以让我们少吃点能量，让身体消耗之前储存的能量。

3.饭后半小时，运动运动

俗话说，饭后百步走，活到九十九。但是要注意，不要吃完饭立即活动，可以坐一会儿，等半小时左右再开始慢慢散步。

4.每天从工作、生活中压榨出时间来运动

可以在上下班的时候爬爬楼梯，步行走一站地等，忙里偷闲给自己找到运动的时机。这样坚持下去，积少成多，就能够消耗掉身体不少的能量，从而有助减肥。

5.不要用吃零食的方式减压

很多人工作忙，于是就用吃小零食的方式来减压。而零食，比如薯片、饼干等，含能量都不少，所以经常吃就会越吃越胖了。

如果实在要吃，不妨吃一些原味坚果，越硬越好，越需要咀嚼时间长越好，这样就可以减少增加的能量，增加消耗的能量。

总之，想要让自己瘦下来，就要提高能量代谢，让身体支出能量增多，减少储存的能量。

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