减肥人午餐如何吃不胖（减肥人的晚餐怎么吃才掉秤）

不少胖友都想趁6月冲刺一下，抓住7、8月秀身材的小尾巴[呲牙]

想着不吃晚餐能瘦，实际上你不仅会“饿的慌”，并且对身体的危害也很大。

长时间不吃晚餐，

会让你越减越肥

长期不吃晚餐可能会让你更胖，不吃晚餐最直接的感觉会让你饿，你更想吃高热量，高脂肪食物，可能会来顿宵夜，让你摄入的热量更多。长时间不吃晚餐会流失你的肌肉，降低你的代谢，让减肥更难。

让胃受伤

不吃晚饭胃里没有食物可以消化，胃酸容易伤害胃粘膜，时间久了，胃炎、胃溃疡等肠胃疾病就会找上你。

影响睡眠

如果不吃晚饭，晚上睡觉易产生饥饿感，让大脑一直处于兴奋状态，轻则睡不着，甚至可能会饿醒，即影响睡眠质量，又影响第二天的精神状态。

五招，吃好减肥晚餐

睡前4小时吃晚饭，胃消化食物大概需要4小时，吃太晚，囤积脂肪还影响睡眠，如果是22:00入睡，那就18:00-19:00之间吃晚饭

为早午餐查漏补缺

晚餐把早午餐没吃够的营养补上，达到全天营养平衡。比如早午餐蔬菜吃的少，晚上就多吃点。晚餐要清淡少油，粗细搭配，菜多肉少。

吃七分饱

晚餐能量占全天的30%-40%，晚上不怎么动，不要吃太多太饱，吃七分饱，就是基本不觉得饿，胃口下降，可吃可不吃的状态。

细嚼慢咽

细嚼慢咽有助消化吸收，帮助控制食量，一口嚼20次左右，老年人嚼25-50次，时间控制在20-30之间。

对高糖饮料酒精说NO

晚上喝太多饮料，大量葡萄糖容易在体内堆积，被肝脏转化为脂肪储存起来，长久会让人胖，酒本身热量就高，更会对神经系统、肝脏、肠道等造成不同程度的刺激，让人变胖又伤身。

所以要好好吃晚饭哦。