瘦大小腿最有效的运动直播（日本名教练教1招）

减重瘦身方法有许多，其中透过锻炼肌力来提高身体基础代谢，是较不易复胖的减肥瘦身良方。而以往听到肌力锻炼，我们可能会觉得必须长期进行才有效，但日本知名体能指导教练，推荐了一套简单又不花时间的瘦腿动作，也在日本节目上进行了实际测试，短短10天，竟然就让受测者的大腿、腰部都瘦下来！

锻炼内收肌简单动作10天大腿瘦2cm、腰围也减少

日本知名体能指导教练、柔道整复师松井薰指出，这套动作能锻炼腿部内侧的「内收肌」，而这处肌肉平常很少被使用，因此有可能透过短期间的集中锻炼，帮助腿部迅速紧实、变瘦。日本模特儿、私人塑身教练坂井雪乃也表示，内收肌是脚部在闭合时会使用到的肌肉，而透过锻炼内收肌能使大腿内侧变瘦、更紧实，同时还有稳定骨盆的作用，充分的锻炼能帮助身体在站立、步行、坐着时更加稳定。

简单动作每天30次，10天就能瘦大腿

※若有身孕请勿进行，腰痛者也应先咨询专业医师方可进行。

躺在地上，双脚朝上方垂直立起成90度，再一边吸气一边将脚向左右两侧张开，再一边吐气一边闭合，持续做30次即可。

躺在地上双脚脚尖伸直，一边深呼吸一边将单脚立起慢慢伸向天花板30次，再换另一只脚同样做法。