每天不吃早饭能瘦吗（或许能慢慢变瘦）

饮食是我们每天必做的事情之一，近几年来伴随着经济水平的稳步提升，餐桌上的食物种类也变得越来越丰富多样。

可是很多人平时吃东西的时候不懂得节制，完全根据自己的喜好来各种各样的大鱼大肉经常往嘴里塞，慢慢的脂肪堆积在体内就出现了身材发胖的情况。

渐渐的人们意识到身材过胖并不利于美观，反而还会影响到自己的外在气质，并且也会增加患上慢性疾病的风险，所以为了拥有苗条身材越来越多的女性朋友纷纷加入，到了减肥瘦身的行列当中。

他们发现坚持减肥一段时间，身材和体重并没有发生明显的变化，甚至还有的人出现了越减越胖的情况。

有的人总结出来的减肥经验发现节食减肥的效果比较明显，因此更多的人开始效仿这种减肥方式。

节食减肥的初期，或许体重下降的速度是比较快的，但是这却并不是一种正确的减肥方式，经常节食减肥，甚至还有可能会给身体造成很大的伤害和负担。

如今的一些年轻人喜欢熬夜，所以早上的时间就变得非常匆忙，因此大多数人喜欢把早餐省略掉，甚至还会自我安慰的，不吃早餐就当是减肥了。

长时间不吃早餐，缺少了热量的摄入，或许能够让身材慢慢变瘦，但是也可能会让身体面对下面这几个问题，不妨赶快来了解一下。

• 体重反弹

节食减肥的一个弊端就是很有可能会造成体重反弹的情况，因为造成身材发胖的原因是脂肪的堆积，仍然坚持减肥，减掉的并不是脂肪而是体内的水分和糖分。

所以节食减肥的人稍微吃一点东西都可能会伴随体重反弹的情况，也会影响到减肥的效果，因此希望大家能够趁早放弃节食减肥的方式，因为这个方式方法并不能够让你减肥成功，反而还会给身体造成一定的负担和影响。

• 便秘

伴随着饮食种类的丰富多样，可能很多人吃东西的时候不懂得节制，也不爱喝水，出现了便秘的情况，但是大多数人却并不会把便秘的问题放在心上。

甚至很多人觉得便秘并不是严重的症状，过段时间自然而然的就能够得到缓解，长时间便秘不仅会加重肠道的负担，甚至还有可能会增加患上肛肠疾病的风险。

有的人之所以会出现便秘的情况跟不吃早餐也有很大的联系，因为不吃早餐就会让他们吃午餐的时候不自觉地摄入更多的食物，大量的食物残渣拥堵在肠道当中，久而久之难免就会形成便秘的现象。

• 认知能力下降

长时间不吃早餐可能会导致脑部无法获得足够的营养物质，影响大脑皮层的正常功能，如果记忆功能区出现了紊乱，那么就会让人出现丢三落四，忘东忘西，甚至还会伴随认知能力下降的问题。

因此如果在一段时间内你发现自己总是颠倒黑白，并且也非常爱忘事，那么就应该考虑是否跟早餐有关，请你别不重视。

• 肠胃功能异常

肠胃是我们身体中非常重要的消化吸收器官，肠胃健康与人的身体健康有很大的联系，但是长时间不吃早餐却会伤害肠胃。

因为我们的肠胃蠕动能力是非常有规律的，不吃早餐胃酸仍然会照常分泌，但是大量的胃酸堆积在胃部这个时候，我们的胃部是没有食物的，胃酸就可能会侵蚀脆弱的胃黏膜。

严重的话很有可能会导致胃黏膜受损，出现胃炎胃溃疡的情况，所以这一点也请你放在心上，请别不当回事。

• 影响工作和学习

早上不吃早餐，身体无法获得所需要的营养和能量，就可能会影响到正常的工作和学习，让人在上午的工作学习过程中出现无精打采，精神萎靡的现象。

注意力不集中，不但会影响到工作和学习的效率，同时还有可能会导致人的神经系统出现异常，所以早餐不但要吃早餐，而且还要选择一份优质早餐。

想要拥有优质早餐，哪些食物是最好的选择呢？下面这几种食物经常端上早餐，饭桌或许能够补充营养物质的同时，还可以满足身体所需。

【豆浆】

豆浆属于一种豆制品，由大豆制作而成，大豆当中本身就含有足够的营养物质，所以制作成豆浆之后，其中所含的营养同样也是非常多的。

豆浆和油条应该可以算得上，是我国比较传统的早餐选择，但是从健康角度出发，我建议大家经常吃油条，但是早餐期间喝一杯豆浆却是良好的选择。

豆浆当中含有身体所需要的植物蛋白，大豆异黄酮，各种维生素，微量元素，矿物元素等等，早餐期间适当喝豆浆能够为身体补充营养物质的同时，还可以为身体提供所需的能量保证身体功能运转。

【水煮鸡蛋】

鸡蛋应该可以算得上是家家户户厨房里都有的食物，鸡蛋营养价值相对比较高，有研究数据显示鸡蛋中含有人体所需的食物中以上营养元素。

经常将鸡蛋端上早餐的饭桌，同样能够为身体补充足够的营养成分，而且还有助于减轻身体的负担，保证体内营养物质充足。

由于鸡蛋的烹饪方式有很多，比如煎鸡蛋，炒鸡蛋，鸡蛋羹，蛋花汤，水煮蛋等等，但是一些特殊的烹饪方式，可能会导致鸡蛋的油脂含量相对升高，所以提醒大家早餐期间最好以水煮蛋为主。

【新鲜果蔬】

吃早餐的时候适当为身体补充维生素是非常有必要的，所以为了满足身体的需要，建议大家早餐期间也可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，或许能够保证田内维生素充足也可以为身体补充所需的能量。

综上所述，选择一份优质早餐更有助于身体健康，也可以减轻身体负担，你还知道哪些食物符合优质早餐的标准呢？欢迎在下方留言评论。