无糖可乐没有热量就可以喝吗（无糖可乐0卡0热量）

大家好，我是小碗非著名专业吃货「郑郑」。

最近天气变冷之后，热腾腾又养膘的火锅就要吃起来啦~

热腾腾的火锅下肚，别说什么冷空气了，恨不得来一瓶肥宅快乐水快乐一下！

我也这样做了！易拉罐一打开，“呲”的一声，带着二氧化碳的甜水翻滚着在口中炸裂，太快乐啦！

不过我也克制了一下，选了无糖的常温可乐。

因为我们都知道可乐喝太多是对身体有害的，不仅含糖量高，碳酸劲又大。

上个月月初就有新闻报道一个小伙子因长期把可乐当水喝导致尿毒症。

虽然新闻跳过了很多细节和其他造成因素，但可乐可能也是很关键的背后推手之一。

以下是常见含糖可乐饮料的配料表，都添加了白砂糖：

因此现在的号称“不含糖”、“0卡”的「无糖可乐」让无数包括我在内的肥宅趋之若鹜。

不过：

*无糖可乐真的0卡无热量喝不胖，甚至能够控制体重减肥吗？

*无糖可乐还有多少你不知道的秘密？

我们一一来拆解这2个问题。

01

无糖零卡？不存在的！

可能导致摄入更多食物

无糖可乐现在之所以能够横行在饮料界，是因为大部分人对无糖饮料有着这两个大误区：

无糖可乐0卡没热量喝不胖，还能增加饱腹感帮助控制体重。

但它的真面目你们想不到！

根据我国对食品安全国家标准的规定：

“无糖或不含糖”是指固体或液体食品中，每100克或100毫升的含糖量不高于0.5克。

“无热量”的是指100毫升中热量不超过4大卡。

所以这里的0，不代表没有。

回到这些饮料的配料表上，取代传统糖的都是阿斯巴甜、甜菊糖、蔗糖素等人工甜味剂。

一克甜味剂其实是有4大卡热量，只是可以在食品安全国家标准下低到忽略不计而已。

所以无糖可乐还是有热量的！

再说无糖饮料的另一个误区，一些减肥人士觉得无糖可乐因为是无糖，所以减脂期也想时不时来2瓶，在这里说明一下：

虽然它是你解馋的一个选择，但随便喝可能会导致你减肥更加困难。

研究显示阿斯巴甜这种甜味剂会让我们更容易产生饥饿感、对甜食也会有更强烈的渴望。

饥饿感也会导致对其他食物的过多摄入，从而摄入更多的热量。

这样的话，减肥路上的阻力就多了不少哦。

02

无糖可乐这几个危害，

你还不知道？

另外，也想跟大家讲讲无糖可乐中的其他健康风险问题，很多人都忽略这几个问题。

1配方中添加「咖啡因」，喝多了会有一定成瘾性

众所周知的，可乐含有咖啡因：

大量摄入咖啡因可能加速钙流失、导致呼吸加快、失眠、烦躁、头痛、胃部不适等症状。

特别是在服药期间，咖啡因还会与很多药物相互影响。

建议一般正常成年人，每天摄入不超过400mg的咖啡因是安全的。对于儿童、青少年和孕妇，每天的咖啡因摄入最好控制在200mg以内。

如果有饮用咖啡或浓茶的习惯，更要注意控制无糖可乐的摄入。

2人工甜味剂「阿斯巴甜」，伤你于无形之间

这种人工甜味剂的摄入，人并不会像摄入普通可乐那样感到满足，而是仍然渴望糖分，会觉得又饿又渴，让你还想再喝一瓶或吃点垃圾食品。

且有研究发现，阿斯巴甜这种代糖会让饮用者身体产生短暂的成瘾反应；还会过度刺激或干扰神经末梢，增加肌肉紧张，而引发偏头疼。

3无糖可乐中的「磷酸」有低毒，且有腐蚀性

▍会增加牙齿牙釉质的腐蚀，致使牙齿变黄、牙面变粗糙，助长牙齿细菌。

无糖可乐作为一种高酸性饮料，对牙齿的破坏还是需要重视起来的。

酸性会对牙齿表面产生腐蚀，使得焦糖色素更容易附着在牙齿表面，慢慢渗入，致使牙齿变黄、牙面变得粗糙。

粗糙的牙面会增加食物残渣的吸附，从而助长牙齿上的细菌。

▍磷酸摄入量过高，会影响钙吸收，也会干扰铁、锰和锌等矿物质的利用；增大患骨质疏松风险。

骨质疏松，不仅让人矮几公分，还会增加骨折风险。

总的来讲：

√无糖可乐除了无糖这一点看起来让人心里安慰外，也没有别的优势，并且含更多的食品添加剂，健康隐患真不亚于含糖可乐。

√从各方面看，0卡路里饮料并没有名字本身传递的信息那么美好，特别是孕妇、幼儿、小孩，更应该尽量避免各种碳酸饮料的摄入。

写在最后：

可乐（含糖或无糖）本身是加工食品（含有各种人工添加剂），并不属于天然的食物，偶尔解馋无妨，但是长期饮用对身体百害而无一益。

如果可以，还是建议大家平时「多喝水」啦！

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