吕一惊艳写真图 吕一真是美死了

你知道吗？有一种健身方式可以延缓衰老的速度，而且让你气质依旧，身材可以保持得比同龄人更年轻一些。那就是瑜伽健身，你真的要尝试练习一下，会收获很大的惊喜。

《乘风破浪的姐姐2》有一个我特别喜欢的姐姐，吕一，低调又有实力的漂亮姐姐，她18岁时就有很多人找她组女团。学舞蹈的她身材条件很好，凹凸有致，不会给人骨柴的瘦弱感。你看图片中的她是不是五官精致，双腿纤细，给人一种如沐春风的美感，她已经37岁了，看起来是不是像才20出头的小姑娘。

关注她的个人社交账号，我们可以发现，她真的好低调，不太常更新，每次更新的大多都与瑜伽健身有关，而且不仅仅是自己练习还带动身边的朋友，就连她的母亲都是她的瑜伽好友。练习瑜伽的她更具一种宁静的典雅之感，让人沉迷她的美，她也说过瑜伽让她保持着年轻的心态，让自己的身体保持健康放松的状态，而这也是她对抗衰老的法宝。

今天我们来给大家介绍几组吕一同款可以延缓衰老速度的瑜伽体式，让年轻的姑娘继续保持年轻，上了年纪的女性可以延缓衰老的速度。

该体式效果：练习瑜伽的肩倒立式可以有效地加快身体的血液循环，让我们充满活力，保持年轻的心态。同时还可以加强腰部的力量，从而提高身体的核心力量，让自己的平衡力更好。

怎么练习该体式：

●第一步身体自然地躺平在瑜伽垫上面，两只手伸直的放在腿部的两边，注意以掌心紧贴垫面。

●第二步利用腰部的力量将我们的两只腿向上抬起，双腿是并拢伸直绷紧的状态，两只脚背也要绷紧，收紧腹部和臀部的肌肉。

●第三步，在做第二步的同时需要将我们的手掌扶住我们的腰部，辅助保持身体重心的平衡，我们的肩膀是打开紧贴垫面的状态，眼睛可以看向我们的脚尖。

●维持该姿势20到30秒左右，再恢复成第一步的动作。每天可以练习15到30分钟。

该体式效果：新月式的瑜伽体式可以缓解我们身体的疲劳感，让紧绷的肌肉得到放松和舒展。同时强化腿部的肌肉，唤醒我们的肌肉，适当科学的练习还可以恢复身体的活力让我们的身体保持相对年轻的状态。

●第一步身体以山式站立的姿势保持在瑜伽垫上，双腿是并拢绷紧的状态，两只手臂自然垂直地放在我们臀部两边。头部微微抬起，眼睛看着前面。

●第二步将右腿往身体后方迈出一大步，将右小腿和膝盖贴近垫面。左腿是弯曲膝盖保持大约九十度的姿势。

●第三步利用腰部的力量将我们的上半身往后面拉伸，同时双手以合十礼的姿势往上面的后方伸展，感受腰部的拉伸，身体是形成一轮弯月的姿势。

●保持该姿势20秒左右，然后可以换另一侧进行练习。每天可以反复练习20分钟左右。

该体式效果：三角式的练习让肩膀保持放松的同时锻炼到腿部的力量，让腿型更加好看，还能缓解背部的压力，每天坚持练习，还能缓解衰老，让身体保持活力。

●第一步将身体自然地站直在瑜伽垫上，双脚打开一定的宽度（大约跟腿的长度一致），两只手也伸直的放在腰部两侧。

●第二步将我们左脚脚尖转向外侧，同时将我们的上半身往左腿方向下压，感受到腰部肌肉的拉伸，背部大约保持平行于垫面的姿势。

●第三步将右手往天花板方向伸直垂直于垫面，手指尖指向上方。左手往下伸直，手指尖贴近垫面。让我们双腿打开倾斜的角度形成一个三角形。

●维持该姿势30秒左右，然后可以换另一边腿练习。每天反复练习20分钟左右。

你看看吕一小姐姐长得那么好看，还练习瑜伽让自己的身体状态保持年轻健康有活力的状态。你确定不要练习有延缓衰老效果的瑜伽吗？无论老少也不论男女都可以练习瑜伽，让自己的由内而外的散发优雅的气质。

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