提升免疫力豆浆（做好这十件小事）

免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭，接下来我们就来聊聊关于提升免疫力豆浆?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

提升免疫力豆浆

免疫力是人体自带的“医生”，一旦人体受到致病物入侵，免疫细胞就会及时地把敌人消灭。

30岁以后，人体免疫力会自然下降，加上不健康的生活和饮食习惯，容易导致身体出现亚健康状态。常做10个“1”，恢复免疫力。

每天1碗杂粮粥

燕麦、玉米、黑米及杂豆等粗粮中含有的膳食纤维、B族维生素和矿物质，利于预防便秘、肠癌、高血脂、糖尿病等，提高免疫力。

每天1份菌藻

菌藻类食物能提高人体免疫功能。连续4周每天吃香菇，不仅可以增加机体的免疫力，还会降低炎性反应。

每天1杯酸奶

人体70%以上的免疫细胞位于肠黏膜内，维持肠道菌群平衡，是提升机体健康的关键。酸奶中含有的益生菌能大幅提高机体免疫力和抗病能力。

每天1种红肉

缺铁可导致免疫细胞数量减少，影响抗体产生。红肉、动物性肝脏中含有的血红素铁，利于人体吸收，所以每天吃点可以补充身体所需的铁元素。

每天1种高维C水果

维生素C可以促进抗体的形成。中国营养学会推荐，成年人每天摄入维生素C的量为100毫克。

每天1份橙黄色蔬果

维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性。可以常吃肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油、南瓜、胡萝卜、菠菜等。

每天1次晒太阳

维生素D能帮助新陈代谢，而晒太阳是补充维D非常不错的方法。一般来说上午十点以前、下午四点以后，紫外线相对较低，既能促进增强人体免疫力，又可避免伤害皮肤。

每天1次大笑

过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。而愉悦心情则能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。

每天1次敲敲胸骨

中医认为，敲击和刺激膻中穴能补益中气，从现在医学来说，敲击胸骨可刺激胸腺素的分泌，提高免疫力。所以建议经常用手掌根部敲击胸骨处的膻中穴。

每天1次运动

日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。研究发现，每天运动30-45分钟，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。

学会这十件小事，轻松恢复免疫力。

,