瑜伽膝盖外侧拉伤怎么快速恢复（瑜伽时如何预防小腿拉伤）

瑜伽体式练习也是一种运动，是运动就有可能出现损伤。

这就是我们在瑜伽课堂中会不断给学员做出提醒的原因：

• 一定要热身！
• 一定要循序渐进练想！
• 一定要正确练习！

同时，我们一定要对自己的身体有所了解：

• 知道自己哪些部位或肌肉薄弱，如何练习才能避免伤害？！如何才能加强这些薄弱的部位以避免伤害！

今天我们就来和大家分享关于小腿的拉伤问题。

瑜伽体式练习也是一种运动，是运动就有可能出现损伤。

小腿拉伤发生在撕裂腓肠肌或比目鱼肌时，这是小腿最大的两块肌肉。

• 小腿拉伤可能是轻微的，导致最小的功能限制，也可能是严重的，导致剧烈疼痛，限制你在受影响的腿上移动或负重的能力。

瑜伽拉伸可以帮助预防和恢复小腿拉伤。

注意：如果你有小腿拉伤，在开始瑜伽练习之前，请咨询医生或理疗师。

瑜伽拉伸可以帮助预防和恢复小腿拉伤。

瑜伽可以通过拉伸跟腱、比目鱼肌和腓肠肌来帮助预防小腿拉伤。

提高小腿 和 跟腱的柔韧性是预防小腿拉伤的最佳方法。

瑜伽可以通过拉伸跟腱、比目鱼肌和腓肠肌来帮助预防小腿拉伤。

这两类瑜伽伸展可以帮助预防小腿拉伤，包括：

• 瑜伽下犬式以及有助于伸展小腿、腿筋和上半身的颠倒式：

瑜伽下犬式以及有助于伸展小腿、腿筋和上半身的颠倒式

以及手拿大脚趾式，站立前弯，可以伸展小腿，腿筋和大腿上部：

手拿大脚趾式，站立前弯，可以伸展小腿，腿筋和大腿上部

小腿劳损的症状因劳损类型而异。

一级劳损是小腿劳损中最温和的一种，通常会导致不太严重的症状，如受伤后几天的刺痛感和紧绷感或疼痛。有了一级的劳损，你通常可以继续你的常规活动，并且限制最小，尽管完全恢复可能需要几周的时间。

二级劳损是最常见的小腿劳损类型，其症状包括后腿剧痛、行走时疼痛、肿胀、轻度瘀伤以及持续的紧张或疼痛感。

三级劳损是小腿劳损中最严重的一种，通常会引起剧烈疼痛、严重的功能限制——包括无法收缩小腿肌肉——瘀伤、肿胀和小腿顶部附近可见的肌肉束。

小腿三级拉伤的恢复可能需要三个月。

小腿三级拉伤的恢复可能需要三个月。

• 只要拉伸不会引起或加剧疼痛，一般可以在小腿拉伤的头几天进行温和的拉伸。

轻轻拉伸小腿背部的瑜伽体式包括：

• 仰卧手拿大脚趾式的体式，可以在练习时使用瑜伽带帮助拉伸整个后腿的拉伸体式：

仰卧手拿大脚趾体式，可以在练习时使用瑜伽带帮助拉伸整个后腿的拉伸体式

以及站立深蹲，一种有助于拉伸小腿和加强跟腱的主动体式。

只要拉伸不会引起或加剧疼痛，一般可以在小腿拉伤的头几天进行温和的拉伸

• 如果你认为你有小腿拉伤，请咨询医生以获得正确的诊断。
• 不要试图自我诊断或自我治疗您的症状。
• 未经医生或理疗师事先同意，不应进行瑜伽或任何运动。
• 在小腿拉伤后的 头 24小时内，避免引起疼痛的活动或使用小腿肌肉。