倩狐减肥瘦胳膊（掌握这四大瘦身方法）

冬天容易长赘肉，这是让很多人都苦恼的事情，虽然有厚厚的衣服遮掩着，但是脱下衣服都是赘肉，穿衣服会显得非常臃肿，给人一种胖乎乎的感觉。

如何在冬天减肥呢？倩狐君教你简单的方法，让你在冬天能够以一天瘦一斤的速度成功减肥

养成这些习惯，每天瘦一斤

减少高热量食物的摄入

【食用能饱腹且低热量的食物】

你的饮食应当主要包含蔬菜和瘦肉蛋白。绿色蔬菜如莴苣、芹菜、西兰花、荷兰豆、菠菜等。瘦肉蛋白如鸡肉、火鸡、鱼类和豆腐等。蔬菜和蛋白质会快速增加饱腹感而且热量不多。

【去掉糖、脂肪、盐以及多数的碳水化合物】

高糖高热量的食物例如：可乐、面包、薯片、烧烤等等，如果你想要快速减肥那么你需要完全去掉这些食物。

【给食物添加尽量少的调味料】

糖、盐、味精、沙拉酱等调味料也是使我们发胖的因素之一，这些东西满载多余的卡路里，减肥期间应该尽可能少摄入。可以适量使用胡椒、酸橙、醋或者辣椒来给食物调味。

良好的作息有助于减肥

一个良好的作息对减肥的帮助是很大的，早睡早起，一日三餐要按时吃，保持适量的运动等，能每天都这样做，那体重下降那是指日可待，不仅减肥对健康也是非常好的。

每天坚持运动

关于运动，很多人觉得为什么我坚持了运动，却还是瘦不下来？你应该反省自己，每次运动多久？跑10分钟就停下了，消耗的热量是很低的。一小时的运动也就消耗500-600大卡的热量，10分钟的训练只能消耗100大卡的热量。每天保持一个小时的运动快走、慢跑、游泳、打球等等，能有效燃脂帮助减脂。