减掉12公斤纯脂肪需要多久 减掉一公斤脂肪到底要多久

最近一直在减脂中，看了些许文献，对减脂叶颇有心得体会。今天，我们就来聊一聊，减掉一公斤脂肪到底需要多久。

首先，我们需要知道，一公斤的脂肪大约需要消耗7800大卡左右，而7800大卡相当于16个汉堡包，13斤大米饭[我想静静]，所以，要知道，吃胖也是很不容易的。在减脂期间，我们每天最佳的热量赤字可控制在500大卡左右，那么7800除以500也就是15天到16天的时间，所以可以得到，减掉一公斤的纯脂肪需要15~16天的时间。看到这里，希望大家不要去相信那种一周瘦7斤，一个月20斤的谎言了，减掉的大部分都是水分。

我们应该意识到，我们减掉的应该是脂肪，而不是水分以及肌肉。所以，多多关心关心身材、维度上的变化，而不是一直在乎体重，体重起的作用并不是很大。要真正的做到穿衣显瘦，脱衣有肉还是要关心体脂。

碳水，蛋白质，膳食纤维齐全。

这就是一份很合理的减脂餐，有碳水，蛋白质，膳食纤维。