脖子扭伤了该怎么办（脖子扭伤的简单处理方法）

脖子是身体的重要部位，而且特别脆弱，很容易受到伤害，运动中如果扭到脖子，是件非常麻烦的事。如果脖子扭到后，不能置之不理，更不能强来，我们脖子扭了怎么办呢？下面我们一起来学习一下处理的方法，让您轻松应对这类问题。

单纯扭伤筋：

脖子扭到筋，即没睡好觉或者睡觉姿势不对，产生扭到筋的感觉，其实就是一种肌肉的痉挛，症状不严重者可采取手法按摩缓解疼痛。

按摩颈部：

用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。捏拿肩筋二十至三十次。缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。每日早晚各一次，也适用于颈部扭伤。

按揉颈部后侧

用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15～20次，每天做2～3遍。注意按揉时力量要适中，过大或过小均不相宜，以自觉略有酸胀为度。

摩擦颈部：

两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。

外力导致扭伤：

外伤导致脖子扭伤之后，首先要立即停止所进行的任何的动作，同时要使用颈托固定，能够有效的减少由于脖子的活动加重局部的损伤、加重出血，同时能够有效的减轻颈部肌肉的承重力量，缓解局部的疼痛。

1热敷

可以用热水袋，热毛巾，只要是热的什么都合适，就是小心点，不要被烫到。

2按摩

脖子不小心扭到后，情况不是太严重时，我们可以去按摩一下，但最好是去找专业的按摩技师。如果没有专业训练很有可能不但得不到恢复，还容易引起别的不适。同进也可以用手指按压疼痛部位，反复多次。这种方法对缓解症状有效。但是如果不懂得按摩的会损害脖子的。

3冷敷

冷敷也是效果非常好的，也非常实用，操作也比较方便，因为很多人家里都有冰块，操作起来也没有太大的技巧，冷敷对减轻疼痛很有效。我们先把冷冻袋从冰箱里拿出来，敷在脖子的疼痛部位，等十分钟左右，效果非常好。