减肥期间怎么吃摄入的热量少（减肥期间要怎么吃）

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减肥是我们现在大多数人面临的一件事，无论身材是否肥胖的人都会喊着想要减肥，但是真正能够减肥成功的人是真的非常少。之前微博上还发起一个讨论，减肥期间是控制饮食难，还是坚持运动难呢？相信很多人一开始都会选择坚持运动比较难，而这个投票活动的结果就是70%的人都觉得控制饮食比坚持运动难得多了。

那么，你觉得控制饮食难，还是坚持运动比较难呢？

很多人都说减肥很难，难点就是在于不知道减肥期间如何控制饮食，才能够控制热量，才能够让自己控制自己的食欲，而且每天总是要去想控制饮食，不仅影响到了自己的情绪和心情，总是觉得节食可以让自己瘦下来，结果却出人意料，减肥只会让自己越来越胖，体重还上升了，这该怎么办呢？

那么，减肥期间要怎么吃，才能够控制热量，控制自己的食欲呢？这里就要分成两个方面去进行控制饮食，第一个方面是控制食物的热量，第二个方面是如何才能够控制自己的食欲。只有坚持做到这两个方面，才能够实现从“源头”上来控制饮食摄入，来帮助身材更快地瘦下来。

第一个方面：控制食物的热量

1、远离高热量的食物，一般来说很多人喜欢吃的高热量的食物就是油炸类食物，红烧类食物，外卖快餐，烧烤，火锅等等高油高的食物，所以只有远离并且减少这些食物的摄入，才能够减少饮食的热量摄入，这是从食物上来控制热量的摄入。

2、烹饪方式的选择，一般来说煎炸炒都是属于高热量的食物，原本蔬菜是低热量的食物，但是经过高温炒了之后热量就会高了好几倍，所以烹饪方式的改善也是可以减少热量的摄入的，比如水煮和清蒸这两种方式，有助于减少食物的热量的提升。

3、减少高碳水，高糖分的食物，比如大米，馒头，面条，甜食，以及饮料等等这类的食物都会导致身体的热量升高，所以这类食物的进食，能够有效地控制血糖的升高。

第二个方面：控制自己的食欲

1、三餐饭前喝一杯水可以有效地提高肠胃的饱腹感，降低你的食欲，而且喝水可以有效地促进肠胃的蠕动，提高了身体消化和吸收的能力。

2、吃饭的时候学会“挑食”，先吃蔬菜，再吃主食和肉类，从而能够控制你的食欲，很多人一吃饭就会拼命地吃饭和肉，来满足自己的食欲，但是这个举动不仅会给肠胃造成压力，还会让身体摄入更多的热量。

3、缩小的自己的胃口，肥胖人群吃饭的份量非常大，经常把吃撑认为是吃饱，而对于减肥的人来说，每天最多只能吃到8分饱，而晚餐吃到5-6分饱就足够了，这样才能够“缩小”你的胃口，让你减少热量的摄入。

4、不要让自己太闲。研究表明，当你很闲的时候脑袋就会发出信号，想让你找东西吃，所以不要让自己太闲，找事情给自己做，比如减肥的人可以让自己坚持运动，或者是在家里做做家务等等，转移你想要吃东西的注意力，这样才能够让你更好地控制你的食欲，从而减少对食物的依赖。

如果减肥期间这里说到的两个方面都能够做到的话，其实身材很快就可以瘦下来了，因为没有了多余热量的摄入，那么我们身体每天的输出热量大于摄入的热量，造成热量赤字，那么想要瘦下来就更快更容易了，你能够做到这两个方面吗？